OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Uke 40

Vi drar til sjøs!

Det går i fisk denne uka, når vi serverer havets godsaker hele tre ganger.

Generelt spiser de fleste av oss altfor lite fisk og skalldyr, det er en skam, for det er gode argumenter i kø. Det er sunt for både hjerne og hjerte, de er fulle av gode proteiner, vitaminer og mineraler, og så er de mye mer miljøvennlig enn kjøtt.

Du får tre forskjellige typer havdyr på tallerkenen i løpet av uka. Først en av de magre, nemlig torsk, som vi har lagd fiskekaker av. Onsdag får du skalldyr i form av reker servert med fullkornpasta, fennikel, dill og masse tomater. Og fredag er det klart for manges favorittfisk – den fete laksen. Her serverer vi den i en varmrøykt versjon med ovnsbakte rotfrukter, linser, nøtter og en herlig krydderurtdressing.

I helga er det helt opp til deg om du fortsetter fiskestimen. Får du lyst på noe søtt, kan vi varmt anbefale å utnytte noen av høstens gode epler til en lun eplecrumble med havregryn og mandler.
Vel bekomme!

Mandag
Fiskekaker
Middag

Fiskekaker med reddiker

Sunne og velsmakende fiskekaker. En hit i hele familien.

600 kcal
30 minutter
Tirsdag
Middag

Perlebyggsalat med kylling og pesto

Herlig mettende salat med perlebygg, kylling, pesto og tomat.

600 kcal
30 minutter
Onsdag
Middag

Fullkornpasta med fennikel og reker

På 20 minutter kan du lage en lett og god middag med fullkornpasta, fennikel, tomat og reker. Enklere kan det nesten ikke bli!

573 kcal
20 minutter
Torsdag
Suppe med bønner og persille i en tallerken
Middag

Jordskokksuppe med hvite bønner og persille

Elsker du også jordskokksuppe? Prøv denne herlige og raske variantene med hvite bønner og persille.

397 kcal
30 minutter
Fredag
Skål med laks, salat, linser og rotfrukter
Middag

Bowl med laks, linser, ovnsbakte rotfrukter og krydderurtkrem

Vår bowl med laks, linser, ovnsbakte rotfrukter og krydderurtkrem byr på masse super fiber - og smaker fantastisk.

486 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Kaker

Eplepai med mandler

Rykende varm eplesmuldrepai med mandler.

301 kcal
45 minutter

Ukas tips

Husk både de magre og de fete
Det er viktig at du varierer mellom mager og fet fisk. Hvis du ikke har helt oversikt, så hjelper vi deg her.
● MAGER FISK inneholder 0-2 g fett pr. 100 g: Torsk, lyr, lysing, tunfisk, rødspette, skrubbe, smørflyndre, hyse, lange, gjørs, håbrann.
● HALVFET FISK inneholder 2-8 g fett pr. 100 g: Ørret, kveite, piggvar, horngjel, gjedde, gråsteinbit, mulle, slettvar.
● FET FISK inneholder 10-13 g fett pr. 100 g: Laks, makrell, sild, kveite, ål, pigghå, steinbit.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne ligger i sola
    Flat mage

    Tre snarveier til flat mage

    Kvinne går en tur i sola
    Gange

    Så raskt bør du gå

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Moden kvinde på spinningcykel _NO
    Overgangsalder

    Trening får deg lettere gjennom overgangsalderen

    Kvinne med fast rumpe
    Styrketrening

    Veien til en fast bak

    Smilende kvinne pusser tenner for å unngå dårlig ånde.
    Sunn livsstil

    Slik unngår du dårlig ånde

    Kondisjon

    Program: Kom i form med HIIT-trening

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Sunn livsstil

    Fruktguide: Slik velger du riktig frukt

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Nyeste oppskrifter
    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Tabbouleh –
    Middag

    Tabbouleh med vannmelon

    206 kcal
    20 minutter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
    Sunn mat

    En spesiell diett kan gi ro i magen

    Hvite og grønne asparges
    Supermat

    Bli en kløpper på asparges

    To kvinner går sammen på fottur.
    Gange

    Fottur – en guide til nybegynnere

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Kvinne som har vont i kdorsryggen
    Skader

    Hva er isjias-smerter?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon