OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Uke 40

Vi drar til sjøs!

Det går i fisk denne uka, når vi serverer havets godsaker hele tre ganger.

Generelt spiser de fleste av oss altfor lite fisk og skalldyr, det er en skam, for det er gode argumenter i kø. Det er sunt for både hjerne og hjerte, de er fulle av gode proteiner, vitaminer og mineraler, og så er de mye mer miljøvennlig enn kjøtt.

Du får tre forskjellige typer havdyr på tallerkenen i løpet av uka. Først en av de magre, nemlig torsk, som vi har lagd fiskekaker av. Onsdag får du skalldyr i form av reker servert med fullkornpasta, fennikel, dill og masse tomater. Og fredag er det klart for manges favorittfisk – den fete laksen. Her serverer vi den i en varmrøykt versjon med ovnsbakte rotfrukter, linser, nøtter og en herlig krydderurtdressing.

I helga er det helt opp til deg om du fortsetter fiskestimen. Får du lyst på noe søtt, kan vi varmt anbefale å utnytte noen av høstens gode epler til en lun eplecrumble med havregryn og mandler.
Vel bekomme!

Mandag
Fiskekaker
Middag

Fiskekaker med reddiker

Sunne og velsmakende fiskekaker. En hit i hele familien.

600 kcal
30 minutter
Tirsdag
Middag

Perlebyggsalat med kylling og pesto

Herlig mettende salat med perlebygg, kylling, pesto og tomat.

600 kcal
30 minutter
Onsdag
Middag

Fullkornpasta med fennikel og reker

På 20 minutter kan du lage en lett og god middag med fullkornpasta, fennikel, tomat og reker. Enklere kan det nesten ikke bli!

573 kcal
20 minutter
Torsdag
Suppe med bønner og persille i en tallerken
Middag

Jordskokksuppe med hvite bønner og persille

Elsker du også jordskokksuppe? Prøv denne herlige og raske variantene med hvite bønner og persille.

397 kcal
30 minutter
Fredag
Skål med laks, salat, linser og rotfrukter
Middag

Bowl med laks, linser, ovnsbakte rotfrukter og krydderurtkrem

Vår bowl med laks, linser, ovnsbakte rotfrukter og krydderurtkrem byr på masse super fiber - og smaker fantastisk.

486 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Kaker

Eplepai med mandler

Rykende varm eplesmuldrepai med mandler.

301 kcal
45 minutter

Ukas tips

Husk både de magre og de fete
Det er viktig at du varierer mellom mager og fet fisk. Hvis du ikke har helt oversikt, så hjelper vi deg her.
● MAGER FISK inneholder 0-2 g fett pr. 100 g: Torsk, lyr, lysing, tunfisk, rødspette, skrubbe, smørflyndre, hyse, lange, gjørs, håbrann.
● HALVFET FISK inneholder 2-8 g fett pr. 100 g: Ørret, kveite, piggvar, horngjel, gjedde, gråsteinbit, mulle, slettvar.
● FET FISK inneholder 10-13 g fett pr. 100 g: Laks, makrell, sild, kveite, ål, pigghå, steinbit.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne i treningsklær trener armer.
    Online-trening

    Armcamp del 4

    8 min
    Online-trening

    Armcamp del 3

    8 min
    Online-trening

    Armcamp del 2

    8 min
    Kvinde i træningstøj, der træner arme.
    Online-trening

    Armcamp del 1

    10 min
    Kvinne dyrker yoga
    Yoga

    Yogaøvelser: Guide til 75 øvelser for begynnere og erfarne

    Kvinne gjør sittende sidebøy
    Online-trening

    Vekk kroppen på 15 min med yoga

    15 min
    Kvinne gjør gudinnen
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 20 min

    20 min
    Kvinne gjør yogisk danser
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 30 min

    30 min
    Kvinne gjør bjelken
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 40 min

    40 min
    Kvinne gjør kriger 2
    Online-trening

    Power-yoga: Muskuløse armer og sterke bein

    28 min
    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon