OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Uke 41

Bruk blenderen!

Med en blender i huset har du en genial kjøkkenhjelperr som lynrast fletter masse frukt og grønt inn i alle rettene du lager. Det er skikkelig smart - særlig på travle hverdager når du ikke orker å hakke og snitte massevis av grønt.

Blenderen gjør jobben på få sekunder, og den kan faktisk findele alt det grønne så mye at verken du eller familien ser eller smaker det. Det kan være en fordel hvis ikke alle er like begeistret når det for eksempel er brokkoli på menyen.

Denne uka skal blenderen til pers hver eneste dag. Mandag skal den trylle fram pesto til en herlig salat med kylling, tirsdag er det en grønn thaisuppe med ovnsbakt fisk på toppen, onsdag blender vi blomkålris til en runde med chicken tikka masala, torsdag lar vi blenderen stå for falafler til flotte wraps, og fredag fikser den på et blunk en flott en guacamole til en burger med brød av portobello.

Andpusten? Det stopper ikke her, for blenderen er også god til søtere saker. Den tryller raskt fram nydelige smoothies, milkshakes, mousser og kaker. Bare prøv vår enkle og gode sjokoladekake, der vi bruker blenderen både i deigej og i toppingen.
Vel bekomme!

Mandag
Tallerken med kyllingsalat
Middag

Kyllingsalat med quinoa, brokkoli og grønn pesto

En frisk salat som er perfekt både til lunsj og middag.

515 kcal
30 minutter
Tirsdag
Grønn thailandsk suppe
Middag

Thailandsk suppe med lyr

Drøm deg til varmere strøk med denne fantastiske thailandske suppa.

473 kcal
15 minutter
Onsdag
Tallerken med chicken tikka masala med blomkålris
Middag

Chicken tikka masala med blomkålris

Prøv I FORMs sunnere versjon av chicken tikka masala, som her serveres med blomkålris - og så smaker det helt fantastisk. Vel bekomme!

345 kcal
30 minutter
Torsdag
Middag

Falafel-wraps med kasjukrem

Prøv en litt sunnere utgave av falafel med dampet savoykål som brød, fylt med smak og grønn power!

381 kcal
30 minutter
Fredag
Middag

Okseburger med portobellosopper

Portobellosopp fungerer perfekt som bunn i lekker og sunn okseburger med rødbeter.

475 kcal
20 minutter
Godt til helgen
Kaker

Enkel og sunn sjokoladekake

En god sjokoladekake er en sikker hit. Her får du derfor I FORMs forslag til en nydelig sjokoladekake - i en litt sunnere versjon.

137 kcal
50 minutter

Ukas tips

Blend de dvaske grønne restene

Blenderen kan bidra til å reduserer matsvinn. For mens rynkete og slappe grønnsaker ikke er så gode i en salat eller som knaskegrønt, smaker du ikke forskjell hvis de for eksempel blendes med i en grønnsaksuppe, en tomatsaus eller en dipp.

Det samme gjelder stilkene fra for eksempel blomkål og brokkoli. Dermed får du mer mat ut av råvarene dine, noe som er bra både for miljøet og lommeboka.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne ligger i sola
    Flat mage

    Tre snarveier til flat mage

    Kvinne går en tur i sola
    Gange

    Så raskt bør du gå

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Moden kvinde på spinningcykel _NO
    Overgangsalder

    Trening får deg lettere gjennom overgangsalderen

    Kvinne med fast rumpe
    Styrketrening

    Veien til en fast bak

    Smilende kvinne pusser tenner for å unngå dårlig ånde.
    Sunn livsstil

    Slik unngår du dårlig ånde

    Kondisjon

    Program: Kom i form med HIIT-trening

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Sunn livsstil

    Fruktguide: Slik velger du riktig frukt

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Nyeste oppskrifter
    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Tabbouleh –
    Middag

    Tabbouleh med vannmelon

    206 kcal
    20 minutter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
    Sunn mat

    En spesiell diett kan gi ro i magen

    Hvite og grønne asparges
    Supermat

    Bli en kløpper på asparges

    To kvinner går sammen på fottur.
    Gange

    Fottur – en guide til nybegynnere

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Kvinne som har vont i kdorsryggen
    Skader

    Hva er isjias-smerter?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon