OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Spaghetti carbonara med tomatsalat
Uke 44

Elsker du italiensk mat, kan du glede deg til denne uka. Vi har fylt menyen med nydelige italienske råvarer som pasta, tomater, parmesan og oliven.

Vi begynner med en herlig spaghetti carbonara, som er rik på smak, men lettere og sunnere enn den originale versjonen. Vi bruker nemlig fullkorn, kalkunbacon og vårløk.

Vi fortsetter i samme stil med en herlig sopprisotto lagd på speltkjerner, brokkoli og masse sopp. Onsdag og torsdag byr vi på klassikere fra det italienske landkjøkken; en vegetarisk suppe med sortkål og hvite bønner samt pasta med tunfisk, kapers og oliven.

Hvis du lurer på hvor det blir av pizzaen, så serverer vi den i en superlett versjon med ferdige tortillabunner når helgen nærmer seg. Tortillabunner tåler ikke så mye fyll, så spis dem eventuelt med en stor grønn salat på siden.

Skal du ha gjester i helga, har vi noe for dem også. Du får en oppskrift på en nydelig kylling saltimbocca med poteter og ovnsbakte tomater med pesto. Den tar litt tid å mikse sammen, men det er verdt alle minuttene.
Vel bekomme!

Mandag
Spaghetti carbonara med tomatsalat
Middag

Spaghetti carbonara med tomatsalat

Vi har oppdatert alles favorittpastarett, så den er blitt litt sunnere, men fortsatt smaker fortreffelig. Buon appetito.

594 kcal
30 minutter
Tirsdag
Middag

Risotto med sopp

Kombinasjonen av sopp, speltkjerner, hvitløk og brokkoli smaker fortreffelig. Prøv denne superlekre retten nå! >>

555 kcal
30 minutter
Onsdag
Middag

Suppe med tomat, svartkål og bønner

Varm vintersuppe med tomater, svartkål og hvite bønner er helt perfekt på en kald dag – og så tar det bare 20 minutter å lage!

425 kcal
20 minutter
Torsdag
Middag

Pasta med tunfisk, kapers og oliven

Vil du ha en ekstra god og smakfull middag? Prøv denne pastaretten med tunfisk, kapers og oliven. Den tar bare 25 minutter å lage.

527 kcal
25 minutter
Fredag
Trefat med pizza med sopp
Middag

Hvit lefsepizza med sopp

Sunn på et blunk-servering, der du både skal sjonglere legeavtaler og pc eller bare heller vil bruke kvelden på noe annet enn å stå og svette over en kokerett. Sett i gang.

522 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Middag

Deilig kylling saltimbocca

Kylling i italienske klær - passer perfekt til både hverdag og fest.

473 kcal
50 minutter
Revne grønnsaker

Ukastips

Servér sunnere pasta ...

… med mer fullkorn. Hvis du velger fullkornpasta framfor den vanlige hvite pastaen, så får du tre ganger så mye fiber. Dermed holder du deg mett lenger, og du styrker fordøyelsen. .

… med færre kalorier. Servér grønnsakspaghetti i stedet for vanlig pasta, så får du i deg et minimum av kalorier. Bruk for eksempel squash, gulrøtter, rødbeter og kinakål som du lager lange strimler av, enten med en spirelli eller et rivjern.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
Mest lest akkurat nå
Kvinne ligger i sola
Flat mage

Tre snarveier til flat mage

Kvinne går en tur i sola
Gange

Så raskt bør du gå

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Moden kvinde på spinningcykel _NO
Overgangsalder

Trening får deg lettere gjennom overgangsalderen

Kvinne med fast rumpe
Styrketrening

Veien til en fast bak

Smilende kvinne pusser tenner for å unngå dårlig ånde.
Sunn livsstil

Slik unngår du dårlig ånde

Kondisjon

Program: Kom i form med HIIT-trening

Kvinne som går på 16:8-dietten
Slankekur

Derfor virker periodisk faste

Sunn livsstil

Fruktguide: Slik velger du riktig frukt

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Nyeste oppskrifter
Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
Sunne oppskrifter

14 favoritter til fellesbuffeen

Tabbouleh –
Middag

Tabbouleh med vannmelon

206 kcal
20 minutter
Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
Sunne oppskrifter

9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
Middag

Ramensuppe som alle kan få til

490 kcal
35 minutter
En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
Sunne snacks

Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

288 kcal
75 minutter
Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
Lunsj

Eggekake som passer seg selv i ovnen

641 kcal
40 minutter
En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
Frokost

Start dagen med hjemmelagd mysli

395 kcal
30 minutter
Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
Brød

Brødet som ikke skaper magetrøbbel

168 kcal
2 timer
Smoothie

Hard workout-smoothie

441 kcal
vegetarisk bønneburger
Sunne oppskrifter

Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.
I FORM anbefaler
En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
Sunn mat

En spesiell diett kan gi ro i magen

Hvite og grønne asparges
Supermat

Bli en kløpper på asparges

To kvinner går sammen på fottur.
Gange

Fottur – en guide til nybegynnere

En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
Skjønnhet

Slik unngår du pigmentflekker

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
Sunn livsstil

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Kvinne som har vont i kdorsryggen
Skader

Hva er isjias-smerter?

Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
  • I FORM-kurs
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon