OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Fyldig salat med laks, kål, nøtter og pasta
Uke 45

Der er ikke mange råvarer som kan skryte av både å smake fantastisk, passe til alle dagens måltider og samtidig være supersunne. Men det kan nøtter, og i denne ukas ukesmeny får du masse av dem.

Bak det harde ytre bugner de brune godsakene av grovt fiber, sunt fett og gode plantestoffer, som alt sammen styrker hjertet, fordøyelsen og bekjemper betennelse. Dessuten er det godt med klimavennlige planteproteiner i de små helsebombene, noe som gjør det lettere å kutte litt ned på kjøttet.

Fordelene står nærmest i kø. Og ikke nok med det. Godsakene er svært enkle å flette inn i alle døgnets måltider.

Spis dem som en liten snack, putt dem på havregryn, bruk dem som topping på salat, suppe, wokrett eller potetmos, bytt ut rasp til fisk med finthakkede nøtter eller blend nøtter i sausen, pestoen eller dressingen.

Sjekk nærmere i ukas ukesmeny, der det er nøtter i alle bauer og kanter - selv i tilbehøret til helgas frokostrundstykker, der du kan smake vår gode hjemmelagde nøttekrem. Nam, sier vi bare.

Mandag
Fyldig salat med laks, kål, nøtter og pasta
Middag

Fyldig salat med laks, kål, nøtter og pasta

Prøv I FORMs fyldige salat med laks, kål, nøtter og pasta. Like mettende som velsmakende. Og så er den flott å se på - vel bekomme.

527 kcal
25 minutter
Tirsdag
Tallerken med kjøttboller og spisskålsalat
Middag

Asiatiske kjøttboller med tomatsaus og spisskålsalat

Vi har gitt de klassiske kjøttbollene en overhaling, med en asiatisk tvist, en nydelig tomatsaus og en sunn spisskålsalat - gled deg.

564 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med pasta og tomat
Middag

Pasta med grov valnøttpesto

Mangler du inspiration til sund aftensmad? Og har du en for travl hverdag til at stå i køkkenet i flere timer? Så er der råd at Trenger du inspirasjon til sunne middager? Og er hverdagen for hektisk til at du kan stå på kjøkkenet i flere timer? Her er det råd å få! Pasta med grov valnøttpesto tar bare 15 minutter å lage, og den er både sunn og smakfull.

600 kcal
15 minutter
Torsdag
Gulrotsuppe med rød ris, crème fraîche og peanøtter
Middag

Gulrotsuppe med rød ris, crème fraîche og peanøtter

Sett farge på hverdagen med denne herlige, vegetariske gulrotsuppa med rød ris og crème fraîche. Den er klar på bare 30 minutter.

584 kcal
30 minutter
Fredag
Mørbrad i wok med blomkål og peanøtter
Middag

Mørbrad i wok med blomkål og peanøtter

Lett og sunn middag på bare 30 minutter. Prøv denne gode woken med blomkål og peanøtter, så trenger du ikke stresse med middagen.

547 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Skål med nøttekrem og peanøtter på toppen
Sunne snacks

Sunn hjemmelagd nøttekrem

Hjemmelagd nøttekrem, som også er sunn. Elsker du noe som som starter på "nu" og slutter på "atti", er vi sikre på at du kommer til å elske denne.

50 kcal
15 minutter

Ukas tips

Slik er nøtter sunnest

1. En god håndfull. Det er mengden du trenger for å få nok av de sunne stoffene i nøttene, uten at de fyller for mye opp i kaloriregnskapet.
2. Variér mellom nøttenne. Selv om nøtter som gruppe er forholdsvis like, byr de også på forskjellige gode egenskaper. Så det er lurt å variere mellom dem, slik at du sørger for å få det sunneste utbyttet.
3. Velg den rene råvaren. Nøtter er i utgangspunktet sunne, men er de fulle av salt, olje eller honning, er det så som så med sunnheten. Så spar de variantene til helgen eller spesielle anledninger.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
Mest lest akkurat nå
Kvinne ligger i sola
Flat mage

Tre snarveier til flat mage

Kvinne går en tur i sola
Gange

Så raskt bør du gå

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Moden kvinde på spinningcykel _NO
Overgangsalder

Trening får deg lettere gjennom overgangsalderen

Kvinne med fast rumpe
Styrketrening

Veien til en fast bak

Kondisjon

Program: Kom i form med HIIT-trening

Smilende kvinne pusser tenner for å unngå dårlig ånde.
Sunn livsstil

Slik unngår du dårlig ånde

Sunn livsstil

Fruktguide: Slik velger du riktig frukt

Kvinne som går på 16:8-dietten
Slankekur

Derfor virker periodisk faste

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Nyeste oppskrifter
Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
Sunne oppskrifter

14 favoritter til fellesbuffeen

Tabbouleh –
Middag

Tabbouleh med vannmelon

206 kcal
20 minutter
Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
Sunne oppskrifter

9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
Middag

Ramensuppe som alle kan få til

490 kcal
35 minutter
En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
Sunne snacks

Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

288 kcal
75 minutter
Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
Lunsj

Eggekake som passer seg selv i ovnen

641 kcal
40 minutter
En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
Frokost

Start dagen med hjemmelagd mysli

395 kcal
30 minutter
Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
Brød

Brødet som ikke skaper magetrøbbel

168 kcal
2 timer
Smoothie

Hard workout-smoothie

441 kcal
vegetarisk bønneburger
Sunne oppskrifter

Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.
I FORM anbefaler
En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
Sunn mat

En spesiell diett kan gi ro i magen

Hvite og grønne asparges
Supermat

Bli en kløpper på asparges

To kvinner går sammen på fottur.
Gange

Fottur – en guide til nybegynnere

En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
Skjønnhet

Slik unngår du pigmentflekker

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
Sunn livsstil

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Kvinne som har vont i kdorsryggen
Skader

Hva er isjias-smerter?

Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
  • I FORM-kurs
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon