OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Minipizzaer med sopp, paprika og chorizo
Uke 46

Sunn hurtigmat? Ja takk!

På travle dager er det kjapt og enkelt å ta med hurtigmat hjem, og det er også førstevalget for mange når det skal være noe godt. Dessverre er ikke de vanlige rettene så sunne. Du får masse salt og fett, og lite eller ikke noe grønt og fullkorn. Det snur vi opp ned på i ukas ukesmeny.

Et godt tips når du kjøper hurtigmat, er å spise litt knaskegrønt til. Da får du masse mettende og sunne stoffer innabords, og du trenger kanskje ikke spise mer enn en halv pizza.

Et enda bedre - eller i hvert fall sunnere tips - er at du kan svinge deg rundt på kjøkkenet og lage kalorifattige, men like fine varianter av den klassiske hurtigmaten.

Bare sjekk denne ukas meny. Her får du for eksempel kyllingpølser i fullkornbrød, og knasende fish ’n’ chips med nydelige sellerifritter. De klassiske frityrstekte vårrullene har vi byttet ut med ferske rispapirruller med store reker og sprø grønnsaker, og fredag er det superenkle minipizzaer på menyen. Du slipper helt unna deigfingrene, og de kan lages i en fei.

I helgen har vi også gjort det enkelt for deg å servere noe godt. Vi foreslår en nydelig blåbærcrumble. Den passer godt til både kaffen og desserten, og faktisk er den så sunn at du også fint kan servere den som frokost. Selv takk og vel bekomme.

Mandag
Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing
Middag

Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing

Vi har mekket litt på den klassiske hurtigmatfavoritten, og lagd en sunnere variant av pølser, nemlig pølser med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing. Den smaker helt fantastisk. Voila.

553 kcal
30 minutter
Tirsdag
Fish and chips med erter og tartarsaus
Middag

Fish and chips med erter og tartarsaus

Glem fettete fiskefilet med slapp pommesfrites fra gatekjøkkenet, og prøv heller vår enkle variant av fish and chips med knasende god fisk, hjemmelaget tartarsaus og sprø selleristaver. Herligheten er klar på en halvtime.

525 kcal
30 minutter
Onsdag
Pitabrød med falafel, grønt og myntekrem
Middag

Pitabrød med falafel, grønt og myntekrem

Her får du I FORMs sunnere variant av den populære falafelen, som serveres i et pitabrød med grønt og myntekrem. Prøv den selv.

571 kcal
30 minutter
Torsdag
Middag

Vårruller med kjempereker

Oppskrift på vårruller med kjempereker - vakkert, enkelt og knasende sunt.

20 minutter
Fredag
Minipizzaer med sopp, paprika og chorizo
Middag

Enkle minipizzaer med chorizo, sopp og paprika

Disse små pizzaene med sopp, paprika og chorizo er perfekt både til lunsj, middag og i matpakka - og så smaker de helt fantastisk. Vel bekomme.

512 kcal
25 minutter
Godt til helgen
Fat med blåbærcrumble og gresk yoghurt
Dessert

Blåbærcrumble med gresk yoghurt

I FORMs blåbærcrumble med gresk yoghurt fungerer perfekt som noe søtt etter en god middag, eller som en ekstra god start på morgenen. Bonusen er at blåbær inneholder vitaminer, antioksidanter og fiber, og så smaker de nydelig.

281 kcal
40 minutter

Ukas tips

6 tips til sunnere hurtigmat

  • Velg fullkorn. Kjøp hurtigmaten der du kan velge for eksempel pizza, pitabrød og wraps i fullkornvarianter.
  • Del hurtigmaten! En pizza kan fint deles i to, og så kan dere supplere med knaskegrønt eller en god salat.
  • Hold igjen på frityrstekt mat som fritter, nuggets, vårruller og fiskefileter.
  • Hold igjen på majones og dressing, be om å få det servert ved siden av, så du selv kan dosere.
  • Be om mer grønt. Som regel er det plass til mer salat og co i din burger eller pita.
  • Spar på osten. Pizzaen eller den meksikanske retten trenger ikke seile i smeltet ost for å være god.
Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
Mest lest akkurat nå
Kvinne ligger i sola
Flat mage

Tre snarveier til flat mage

Kvinne går en tur i sola
Gange

Så raskt bør du gå

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Moden kvinde på spinningcykel _NO
Overgangsalder

Trening får deg lettere gjennom overgangsalderen

Kvinne med fast rumpe
Styrketrening

Veien til en fast bak

Kondisjon

Program: Kom i form med HIIT-trening

Smilende kvinne pusser tenner for å unngå dårlig ånde.
Sunn livsstil

Slik unngår du dårlig ånde

Sunn livsstil

Fruktguide: Slik velger du riktig frukt

Kvinne som går på 16:8-dietten
Slankekur

Derfor virker periodisk faste

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Nyeste oppskrifter
Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
Sunne oppskrifter

14 favoritter til fellesbuffeen

Tabbouleh –
Middag

Tabbouleh med vannmelon

206 kcal
20 minutter
Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
Sunne oppskrifter

9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
Middag

Ramensuppe som alle kan få til

490 kcal
35 minutter
En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
Sunne snacks

Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

288 kcal
75 minutter
Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
Lunsj

Eggekake som passer seg selv i ovnen

641 kcal
40 minutter
En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
Frokost

Start dagen med hjemmelagd mysli

395 kcal
30 minutter
Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
Brød

Brødet som ikke skaper magetrøbbel

168 kcal
2 timer
Smoothie

Hard workout-smoothie

441 kcal
vegetarisk bønneburger
Sunne oppskrifter

Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.
I FORM anbefaler
En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
Sunn mat

En spesiell diett kan gi ro i magen

Hvite og grønne asparges
Supermat

Bli en kløpper på asparges

To kvinner går sammen på fottur.
Gange

Fottur – en guide til nybegynnere

En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
Skjønnhet

Slik unngår du pigmentflekker

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
Sunn livsstil

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Kvinne som har vont i kdorsryggen
Skader

Hva er isjias-smerter?

Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
  • I FORM-kurs
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon