OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Italiensk one pot med tomat
Uke 48

Enkle og gode one pots

Elsker du enkel mat som gjør seg selv, kommer du til å elske denne uka. Her får du mange herlige retter, og fellesnevneren - litt forenklet - er at du bare skal helle noe i en kjele og så gjør det seg selv.

Kanskje uka allerede er på favorittlista di? Hvem elsker vel ikke når middagen er enkel - og smaker supergodt? Det gjør i hvert fall vi. Og når middagen er sunn i tillegg, har vi krysset av alt på sjekklista

Vi sparker i gang uka med en herlig one-pot-pasta med tomat og chorizopølse og serverer deretter to vegetariske gryteretter. Først tar vi turen til India og spiser daal med røde linser og søtpoteter, og dagen etter suser vi til Italia og nyter en suppe med sortkål og hvite bønner.

Fisk er også opplagt i en one pot-versjon, så vi byr også på en pastagryde med laks og erter, og fredag mikser vi så pastaen med kylling, grønt og parmesan.

I løpet av uka hopper vi inn i desember, og det må så klart feires. Vi hiver fram gryta igjen i helgen og brygger en nydelig gløgg. Den er alkoholfri, men du får nok varmen i deg likevel, for vi har fylt den godt med krydder. Vel bekomme - riktig god julemåned.

Mandag
Italiensk one pot med tomat
Middag

Italiensk one pot-pasta med tomat og pølse

Italiensk aften? Prøv denne enkle one pot-pastaen med tomat og chorizo. Den er superenkel å blande sammen, og den klarer seg seg til den er ferdig. Vel bekomme.

484 kcal
30 minutter
Tirsdag
Daal med røde linser og søtpoteter
Middag

Daal med røde linser og søtpoteter

Her får du oppskriften på daal med røde linser og søtpoteter for de dagene middagen må være kjapp, men fortsatt skal være sunn og smake godt. Vel bekomme.

600 kcal
30 minutter
Onsdag
Middag

Suppe med tomat, svartkål og bønner

Varm vintersuppe med tomater, svartkål og hvite bønner er helt perfekt på en kald dag – og så tar det bare 20 minutter å lage!

425 kcal
20 minutter
Torsdag
One pot-pasta med laks og spinat
Middag

One pot-pasta med laks, spinat og erter

Denne alt-i-en-pastaretten med laks og grønt er perfekt for hektiske dager. Retten klarer seg nemlig selv helt til den er klar. Vel bekomme.

547 kcal
25 minutter
Fredag
Pasta med pesto, kylling, squash og purre
Middag

Pasta med pesto, kylling, squash og purre

Pasta, pesto, kylling, squash og purre - fem ingredienser som er fantastisk hver for seg, men enda bedre sammen. Vi har derfor kombinert dem i en god og lett hverdagsrett til hele familien.

588 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Alkoholfri gløgg
Dessert

Alkoholfri gløgg

Jula byr på masse alkohol, blant annet gløgg. Men du kan fint drikke gløgg, selv om du vil droppe alkoholen. Prøv dette gode alternativet til den klassiske gløggen, der vinen er erstattet med eplemost.

199 kcal
25 minutter

Ukas tips

Småkoke - ikke fosskoke

Småkoke betyr at en rett koker litt på lav varme. Retten skal altså ikke fosskoke, men du skal justere varmen slik at rettens overflate beveger seg litt.

Dermed unngår du å koke i hjel vitaminene i maten og reduserer risikoen for at retten tørrkoker.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne ligger i sola
    Flat mage

    Tre snarveier til flat mage

    Kvinne går en tur i sola
    Gange

    Så raskt bør du gå

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Moden kvinde på spinningcykel _NO
    Overgangsalder

    Trening får deg lettere gjennom overgangsalderen

    Kvinne med fast rumpe
    Styrketrening

    Veien til en fast bak

    Kondisjon

    Program: Kom i form med HIIT-trening

    Smilende kvinne pusser tenner for å unngå dårlig ånde.
    Sunn livsstil

    Slik unngår du dårlig ånde

    Sunn livsstil

    Fruktguide: Slik velger du riktig frukt

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Nyeste oppskrifter
    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Tabbouleh –
    Middag

    Tabbouleh med vannmelon

    206 kcal
    20 minutter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
    Sunn mat

    En spesiell diett kan gi ro i magen

    Hvite og grønne asparges
    Supermat

    Bli en kløpper på asparges

    To kvinner går sammen på fottur.
    Gange

    Fottur – en guide til nybegynnere

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Kvinne som har vont i kdorsryggen
    Skader

    Hva er isjias-smerter?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon