OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

mexi-bowl
Uke 49

Meksikansk på menyen

“Vi skal ha meksikansk i kveld”. Den beskjedene gjør som regel lykke både hos store og små, og denne uka kan du bli populær hele fem ganger. Vi har nemlig hentet inspirasjon til ukas ukesmeny i populære Latin-Amerika.

Hola, chicas! På med sombreroen, for det er sterke saker på menyen denne uka, når vi drar en tur til Mexico. Du kan kjenne hvordan varmen brer seg i kroppen allerede på mandag, når vi byr på krydret kylling i en nydelig salatbowl med bønner, mais og guacamole. Dagen etter blir like hot. Her serverer vi en enkel vegetarsuppe – full av hvitløk, jalapeno, chiliflak og spisskummen.

Onsdag kan du øve deg på spansken når du skal lage Huevos Rancheros – en klassisk meksikansk frokost med egg i en krydret bønnesaus. Retten er superenkel, og den både metter og varmer. Er dere ekstra sultne, øker du bare antall egg. Torsdag blir det enda mer klassisk med chili con carne og hjemmelagd chips av fullkorntortillaer.

Vi runder av uka i godt humør med avokado og grillet laks i myke tacos.

I helgen flyr vi hjem til Europa og får i gang julestemningen med den populære italienske julekaka, panforte, som er full av sunne ting. Vel bekomme.

Mandag
Meksikansk
Middag

Meksikansk bowl med spicy kylling, tomatsalsa og guacamole

Elsker du også det meksikanske kjøkken? Denne herlig meksi-bowlen med spicy kylling, tomatsalsa og guacamole tar deg med til varmere himmelstrøk.

467 kcal
30 minutter
Tirsdag
Meksikansk suppe med bønner
Middag

Meksikansk suppe med bønner

Prøv vår meksikanske suppe med bønner. En nydelig og fyldig suppe til å krydre de kalde månedene med.

477 kcal
30 minutter
Onsdag
Huevos rancheros med avokado og feta
Middag

Huevos rancheros med avokado og feta

Vi har lekt med salsa og chili på kjøkkenet for å skjemme deg bort med mat fra det latinamerikanske hjørnet av verden. Prøv vår oppskrift på huevos rancheros med avokado og feta. Buen apetito.

453 kcal
20 minutter
Torsdag
Chili con carne
Middag

Enkel og sunn chili con carne

Vi disker opp med sunn og enkel chili con carne til hverdags, når tida ikke rekker til slowfood, uten at det går ut over smaken.

576 kcal
30 minutter
Fredag
Tallerken med tacos og grønt
Middag

Meksikanske tacos med grillet laks

Bli inspirert av det meksikanske kjøkken, og spis deg mett og glad på tacos med grillet laks.

514 kcal
15 minutter
Godt til helgen
Kaker

Italiensk panforte

Nyt et stykke panforte med en kopp rykende varm kaffe.

120 kcal
50 minutter

Ukas tips

Meksikansk med færre kalorier

Kaloriene løper lett løpsk når det er meksikansk på menyen. Men som med all annen matlaging, styrer du selv hvilke råvarer du velger.

Dropp for eksempel risen og øk heller antall grønnsaker og mettende bønner i alle former. Bruk salsa i stedet for creme fraîche og berget av smeltet ost, og velg fullkorntortilla framfor frityrstekte tacoskjell.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne ligger i sola
    Flat mage

    Tre snarveier til flat mage

    Kvinne går en tur i sola
    Gange

    Så raskt bør du gå

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Moden kvinde på spinningcykel _NO
    Overgangsalder

    Trening får deg lettere gjennom overgangsalderen

    Kvinne med fast rumpe
    Styrketrening

    Veien til en fast bak

    Kondisjon

    Program: Kom i form med HIIT-trening

    Smilende kvinne pusser tenner for å unngå dårlig ånde.
    Sunn livsstil

    Slik unngår du dårlig ånde

    Sunn livsstil

    Fruktguide: Slik velger du riktig frukt

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Nyeste oppskrifter
    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Tabbouleh –
    Middag

    Tabbouleh med vannmelon

    206 kcal
    20 minutter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
    Sunn mat

    En spesiell diett kan gi ro i magen

    Hvite og grønne asparges
    Supermat

    Bli en kløpper på asparges

    To kvinner går sammen på fottur.
    Gange

    Fottur – en guide til nybegynnere

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Kvinne som har vont i kdorsryggen
    Skader

    Hva er isjias-smerter?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon