OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

TIPS!
Uke 5

Nem og lækker ovnmad

Ovnen skal jobbe denne uka. Vi elsker nemlig mat som er tilberedt i ovnen, og det satser vi på at du også gjør. Derfor har vi funnet fram fem av de beste ovnsrettene - og kanskje du får deg et par nye favoritter ...

Ovnsmat har mange kvaliteter. Først og fremst er det enkelt. Når først du har gjort klar ingrediensene og puttet dem i oven, så gjør maten seg selv. Prøv mandagens rett medkylling, grønnsaker og pesto i form eller onsdagens oppskrift, der laks får selskap av purre, spisskål og maskarpone - nam.

I tillegg til at ovnsmat er enkelt og gir deg tid til å få unna oppvasken før middag, er det også andre fordeler ved å lage mat i stekeovnen. Den er for eksempel perfekt til å få fram nye smaker i en råvare. Det kan du smake i tirsdagens tomatsuppe, der de ovnsbakte tomater bidrar med en helt spesiell sødme og på torsdag, når det er barbecuemarinert blomkål på menyen. De små bukettene spises i lune lefser med snittede grønnsaker og avokadodressing – og aldri har blomkål smakt så godt!

Fredag viser stekeovnen fram enda et talent - nemlig evnen til å trylle råvrer sprø. Vi serverer skinkepizza med brokkolibunn.

Noe av det aller beste ved ovnen, er imidlertid at den kan lage kake. Hva sier du til en kanelsnurrkake med dadler? Vi tipper det blir ja takk!

Mandag
Ovnsbakt kylling med grønnsaker og pesto
Middag

Ovnsbakt kylling med grønnsaker og pesto

Masse grønnsaker og nydelig pestokylling i form blir nok hele familien glade for. Middagen har aldri vært enklere.

479 kcal
30 minutter
Tirsdag
Tomatsuppe med bakte tomater og perlebygg
Middag

Tomatsuppe med bakte tomater og perlebygg

En smakfull tomatsuppe med bakte tomater, perlebygg og chili. Den hjelper deg å holde varmen. Se rødt med denne herlige familiefavoritten.

421 kcal
20 minutter
Onsdag
TIPS!
Sunne oppskrifter

Laks og litt grønt

Noen ganger må middagen bare være rask og enkel. Her er oppskriften på ovnsbakt laks i selskap med spisskål og purre. Alt i en form. Vel bekomme.

550 kcal
30 minutter
Torsdag
Tre lefser med blomkål
Middag

Lefser med spicy blomkål

Spis god, vegetarisk middag med disse lefsene med spicy blomkål - en ny variant av den klassiske tacolefsa. Vi garanterer at du ikke blir skuffet.

576 kcal
30 minutter
Fredag
Skinkepizza og salat
Middag

Hjemmelagd skinke-pizza uten mel

Pizza er en sikker hit hos hele familien, og den blir enda bedre når den er hjemmelagd og serveres med ekstra godsaker ved siden av. Her er oppskriften på I FORMs hjemmelagde skinke-pizza helt uten mel. Servert med en frisk salat.

606 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Kaker

Kanelsnurrekake med dadler

En sunnere variant av herlige kanelsnurrer, som her serveres i en kakeform med daddelfyll.

178 kcal
2½ timer
Ovn som er på

Ukas tips

Spar på varmen

En stekeovn bruker forholdsmessig mye strøm. Ved å tenke deg om når du lager mat i ovnen, kan du fint spare litt på energien og dermed på strømregningen.

  1. Ikke forvarm ovnen
    Vent med å slå på ovnen til du setter maten i ovnen. Da utnytter du all varmen som oppstår i ovnen mens den varmer opp. Med denne metoden må du imidlertid legge til 10-15 minutter på tilberedningstiden.

  2. Bruk ettervarmen
    Ikke la ettervarmen gå til spille. Slå av ovnen de siste 10 minuttene av rettens tilberedningstid.

  3. Hold døra lukket
    Jo oftere du åpner ovnsdøra, desto mer varme forsvinner ut og jo mer energi må den bruke på å varme seg opp igjen.

  4. Bruk varmluft
    Bruk ovnens varmluftfunksjon. Dermed kan du have flere plater i ovnen på én gang, noe som betyr at ovnen er på kortere tid.

  5. Ikke tin mat i ovnen
    Ovnen må være på lenger og bruker mer strøm, dersom du setter inn frosne matvarer. La dem heller tine i kjøleskapet, så utnytter du kulda til å holde kjøleskapet kaldt - og sparer strøm.

  6. Bruk mikroen
    Skal du varme opp en liten matrest, er det dyrt å slå på ovnen. Bruk mikroen i stedet for eller en liten kjele på komfyren.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne tar burpees på gresset
    Kaloriforbrenning

    30-minutters program til en høy etterforbrenning

    Yoga-øvelser

    Skulder- og ryggåpner

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Bilde av kvinne som sitter og slapper av i sofaen.
    Treningsmotivasjon

    Så lite trening skal til

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Flat mage

    Magetrening på tre styrkenivåer

    Annonse

    Trening med ferie = vinn vinn

    Kvinne som løper.
    Løpetips

    Korona kan gi løpeskader

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Nyeste oppskrifter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola
    Frokost

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger
    Løping

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

    Supermat

    Derfor bør du starte dagen med havregryn

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Kvinne løper opp trapper, muskelavrivning
    Skader

    Hva er en muskelavrivning?

    Mat med mye kostfiber
    Sunn mat

    Topp 10: Her er det mest kostfiber

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon