OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

TIPS!
Uke 5

Nem og lækker ovnmad

Ovnen skal jobbe denne uka. Vi elsker nemlig mat som er tilberedt i ovnen, og det satser vi på at du også gjør. Derfor har vi funnet fram fem av de beste ovnsrettene - og kanskje du får deg et par nye favoritter ...

Ovnsmat har mange kvaliteter. Først og fremst er det enkelt. Når først du har gjort klar ingrediensene og puttet dem i oven, så gjør maten seg selv. Prøv mandagens rett medkylling, grønnsaker og pesto i form eller onsdagens oppskrift, der laks får selskap av purre, spisskål og maskarpone - nam.

I tillegg til at ovnsmat er enkelt og gir deg tid til å få unna oppvasken før middag, er det også andre fordeler ved å lage mat i stekeovnen. Den er for eksempel perfekt til å få fram nye smaker i en råvare. Det kan du smake i tirsdagens tomatsuppe, der de ovnsbakte tomater bidrar med en helt spesiell sødme og på torsdag, når det er barbecuemarinert blomkål på menyen. De små bukettene spises i lune lefser med snittede grønnsaker og avokadodressing – og aldri har blomkål smakt så godt!

Du kan også glede deg til fredag! Da blir det ovnsbakt paprika med en sprø, marinert kålsalat.

Noe av det aller beste ved ovnen, er imidlertid at den kan lage kake. Hva sier du til en kanelsnurrkake med dadler? Vi tipper det blir ja takk!

Mandag
Ovnsbakt kylling med grønnsaker og pesto
Middag

Ovnsbakt kylling med grønnsaker og pesto

Masse grønnsaker og nydelig pestokylling i form blir nok hele familien glade for. Middagen har aldri vært enklere.

479 kcal
30 minutter
Tirsdag
Tomatsuppe med bakte tomater og perlebygg
Middag

Tomatsuppe med bakte tomater og perlebygg

En smakfull tomatsuppe med bakte tomater, perlebygg og chili. Den hjelper deg å holde varmen. Se rødt med denne herlige familiefavoritten.

421 kcal
20 minutter
Onsdag
Laks og litt grønt
Sunne oppskrifter

Laks og litt grønt

Noen ganger må middagen bare være rask og enkel. Her er oppskriften på ovnsbakt laks i selskap med spisskål og purre. Alt i en form. Vel bekomme.

550 kcal
30 minutter
Torsdag
Tre lefser med blomkål
Middag

Lefser med spicy blomkål

Spis god, vegetarisk middag med disse lefsene med spicy blomkål - en ny variant av den klassiske tacolefsa. Vi garanterer at du ikke blir skuffet.

576 kcal
30 minutter
Fredag
Fylte paprikaer med oksekjøtt
Middag

Fylte paprikaer med oksekjøtt

Vil du spise flere grønnsaker? Fylte grønnsaker er en enkel og god måte å gjøre det på. Vel bekomme.

543 kcal
30 minutter
Godt til helgen
søtsaker-kanelsnurrkake med glasur
Kaker

Kanelsnurrekake med dadler

En sunnere variant av herlige kanelsnurrer, som her serveres i en kakeform med daddelfyll.

178 kcal
2½ timer
Ovn som er på

Ukas tips

Spar på varmen

En stekeovn bruker forholdsmessig mye strøm. Ved å tenke deg om når du lager mat i ovnen, kan du fint spare litt på energien og dermed på strømregningen.

  1. Ikke forvarm ovnen
    Vent med å slå på ovnen til du setter maten i ovnen. Da utnytter du all varmen som oppstår i ovnen mens den varmer opp. Med denne metoden må du imidlertid legge til 10-15 minutter på tilberedningstiden.

  2. Bruk ettervarmen
    Ikke la ettervarmen gå til spille. Slå av ovnen de siste 10 minuttene av rettens tilberedningstid.

  3. Hold døra lukket
    Jo oftere du åpner ovnsdøra, desto mer varme forsvinner ut og jo mer energi må den bruke på å varme seg opp igjen.

  4. Bruk varmluft
    Bruk ovnens varmluftfunksjon. Dermed kan du have flere plater i ovnen på én gang, noe som betyr at ovnen er på kortere tid.

  5. Ikke tin mat i ovnen
    Ovnen må være på lenger og bruker mer strøm, dersom du setter inn frosne matvarer. La dem heller tine i kjøleskapet, så utnytter du kulda til å holde kjøleskapet kaldt - og sparer strøm.

  6. Bruk mikroen
    Skal du varme opp en liten matrest, er det dyrt å slå på ovnen. Bruk mikroen i stedet for eller en liten kjele på komfyren.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne kysser speilbildet sitt. Hun husker å være ekstra god mot seg selv og ikke bare mot andre.
    Psykologi

    8 ting du gjør for andre som du bør gjøre for deg selv også

    føtter på vekt
    Ned i vekt

    Skal du veie deg eller ikke?

    Kvinne gjør yogaøvelsen stolen på ett bein
    Yoga-øvelser

    Stolen på ett bein

    Grønne pannekaker med krepsehaler
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 6: Vi går amok i vinterens sunneste grønnsak

    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinne trener med treningsstang
    Treningsutstyr

    Treningsstangen gir stramme muskler fra topp til tå

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Trening
    Kosthold og trening

    Bør jeg ta vitamintilskudd hvis jeg trener mye?

    Måling av blodtrykk
    Forebygging

    Kan blodtrykket bli for lavt?

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Finn ditt mål, følg planen og se resultater!

    Matvarer du kan spise på keto-kuren
    Slankekur

    Hvor mye vet du om keto-dietten?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Trening

    Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Intermittent fasting (periodisk faste) med tom tallerken og bestikk
    Ned i vekt

    Periodisk faste – sunt eller usunt?

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Kvinne som sliter med nattesvette og hetetokter søker gode råd.
    Forebygging

    Bør du være bekymret for nattesvette?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon