OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Grønnkålsalat med eple, granateple og mandler
Uke 51

Fra os – til dig: En gave til din mave

Jula nærmer seg med stormskritt. Det betyr mange godsaker for smaksløkene, men hva med magen? Vi fyller deg opp med grønnsaker, så du får i deg masse fiber. Det får fordøyelsen og energinivået på topp.

Grønnkål er en av vinterens sunneste grønnsaker, så den serverer vi mandag i en supergod salat med epler, avokado, granatepler og mandler. Servér den til et stykke ovnsbakt laks eller kylling, og ikke et øye er tørt.

Tirsdag får du varmen med en fyldig grønnsaksuppe med bl.a. linser, søtpotet,og grønne bønner, og onsdag står det vegetarisk pastasalat på menyen. Har du det travelt, kan du kjøpe en god pesto i stedet for å lage den selv - velg en med olivenolje.

Torsdag skal få smake på vår herlige blomkålsalat med varmrøykt laks – og så er det faktisk lille juleaften! I stedet for en oppskrift på middagsmat får du en frisk rødkålsalat med appelsin, edamamebønner og valnøtter, som du kanskje – eller kanskje ikke – vil ha som tilbehør til julemiddagen.

På julemorgenen håper vi at du og familien slapper av og sover lenge. Når dere omsider står opp, kan du jo vurdere å servere en nydelig smoothie med banan og bær – så er dere godt forberedt til julas gode lunsjer. Orker du ikke alle tre lagene i smoothien, så bare velg det ene.

Vel bekomme – og riktig god jul!

Mandag
Grønnkålsalat med eple, granateple og mandler
Middag

Grønnkålsalat med eple, granateple og mandler

Prøv vår fantastiske grønnkålsalat. Den er full av godsaker som eple, grananteple og ristende mandler. og det er bare å spise i vei.

336 kcal
25 minutter
Tirsdag
Grønnsaksuppe med linser
Middag

Grønnsaksuppe med linser

Til deg fra oss – en enkel og rask oppskrift til hverdagsmiddagene. Suppa er full av grønnsaker, magevennlig fiber og smaker fantastisk. Selv takk.

555 kcal
30 minutter
Onsdag
Pastasalat med pesto og ovnsbakte rotfrukter
Middag

Pastasalat med pesto og ovnsbakte rotfrukter

Vi har tryllet fram en mettende og herlig salat av pesto, pasta og stekte rotfrukter. En av hverdagens helter når middagen skal raskt og enkelt på bordet.

600 kcal
30 minutter
Torsdag
Blomkålsalat med varmrøykt laks
Middag

Blomkålsalat med varmrøykt laks

Du går ikke sulten fra bordet med denne gode, fyldige salaten med varmrøykt laks, blomkål, quinoa og bønner.

584 kcal
30 minutter
Fredag
Rødkålsalat med appelsin og valnøtter
Middag

Rødkålsalat med appelsin og valnøtter

Vår rødkålsalat med appelsin og valnøtter smaker så godt at englene synger, er lett å lage og metter i timevis. Det er fordi vi har fylt den med grove grønnsaker. Vel bekomme.

207 kcal
25 minutter
Godt til helgen
Glas med pink drik, pyntet med bær og blomster
Smoothie

Bærsmoothie i tre lag

Ikke gå glipp av denne himmelske smoothien. Den er perfekt som mellommåltid eller dessert, og har lite kalorier.

175 kcal
15 minutter
Julebord

Ukas tips

5 tips til sunn julelunsj

  1. Spis en sunn frokost før du drar på julelunsjen, for eksempel en porsjon havregryn med bær eller frukt i terninger.
  2. Velg fisk framfor kjøtt. Er det sild, laks og reker på bordet, er det et sunnere valg enn de mange rettene med svinekjøtt.
  3. Sett en salat på bordet. Selv om det ikke følger tradisjonen, kan det fint være en god salat eller to på julelunsjbordet. Grønnkålsalaten og rødkålsalaten fra denne ukas matplan passer svært godt.
  4. Kjenn etter når du begynner å blt mett, og ikke forsyn deg fra fatene som sendes rundt på ren refleks.
  5. Drikk godt med vann. Så drikker du mindre alkohol, og hjelper fordøyelsen av de ofte fete rettene på vei.
Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne i treningsklær trener armer.
    Online-trening

    Armcamp del 4

    8 min
    Online-trening

    Armcamp del 3

    8 min
    Online-trening

    Armcamp del 2

    8 min
    Kvinde i træningstøj, der træner arme.
    Online-trening

    Armcamp del 1

    10 min
    Kvinne dyrker yoga
    Yoga

    Yogaøvelser: Guide til 75 øvelser for begynnere og erfarne

    Kvinne gjør sittende sidebøy
    Online-trening

    Vekk kroppen på 15 min med yoga

    15 min
    Kvinne gjør gudinnen
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 20 min

    20 min
    Kvinne gjør yogisk danser
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 30 min

    30 min
    Kvinne gjør bjelken
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 40 min

    40 min
    Kvinne gjør kriger 2
    Online-trening

    Power-yoga: Muskuløse armer og sterke bein

    28 min
    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon