OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Hender som holder to pitaer med grønnsaker og kylling
Uke 52

Vores bedste familiefavoritter

Mange tar fri uka mellom jul og nyttår, og da har vi god tid til å hygge oss med barna. Vi vil gjerne bidra til familiehyggen, og har derfor funnet fram noen av våre mest barnevennlige oppskrifter. PS! De smaker også godt selv om du er voksen.

Nå når dere har godt tid, er det fint å lokke med barna på kjøkkenet. Mat smaker SÅ mye bedre når man har vært med på å lage den selv.

Mange barn er ikke så glad i sjømat, men fiskekaker er en hit hos de fleste – og mandagens variant kommer med brokkolifritter og hjemmelagd remoulade (man kan jo alltid servere ovnspoteter til ;-).

Dagen etter står det en barneklassiker på menuen; pitabrød med kylling og grønt. Sjekk gjerne med barna dine på forhånd, og hør hvilke grønnsaker de kunne tenke seg som fyll.

Onsdagens tomatsuppe varmer fra topp til tå, for eksempel etter en lang skitur. Er ikke perlebygg så populært, så bruk fullkornpastaskruer i suppa i stedet. Torsdag blir det trolig full jubel. Da står det minipizzaer på menyen. Det som er bra med at de er små, er at alle kan lage dem akkurat slik de vil. Og vips - så er det plutselig årets siste dag. Hvis du skal feire nyttårsaften hjemme, har du sikkert kontroll på menyen for lengst, så vi gir deg oppskriften på en herlig velkomstdrink i stedet – eplebobler med havtorn. Du kan lage den i to versjoner, med og uten alkohol, så den både passer til store og små – og til dem som skal kjøre hjem.

Nyttårsdag orker dere sikkert ikke så mye kjøkkenkunster, så vi foreslår pølser i en litt sunnere variant med kyllingpølser og syltet rødløk. Kjøp gjerne både fullkornpølsebrød og de syltede rødløken ferdige, så er det mat på et blunk.

Vel bekomme – og riktig godt nytt år!

Mandag
Tallerken med fiskekaker, tomater og remulade.
Middag

Fiskekaker med hjemmelagd remulade og brokkolifrites

En genial oppskrift på fiskekaker med en herlig hjemmelagd remulade og brokkolifrites - hele familien kommer garantert til å elske det.

330 kcal
30 minutter
Tirsdag
Hender som holder to pitaer med grønnsaker og kylling
Lunsj

Pita med grønt og kylling

Pita er ikke bare superenkelt, det er også supersunt hvis du fyller den riktig. Du kan også bytte ut pitabrødet med kålblader for å få et kalorifattig alternativ. Her får du oppskriften på pita med grønt og kylling.

365 kcal
25 minutter
Onsdag
Tomatsuppe med bakte tomater og perlebygg
Middag

Tomatsuppe med bakte tomater og perlebygg

En smakfull tomatsuppe med bakte tomater, perlebygg og chili. Den hjelper deg å holde varmen. Se rødt med denne herlige familiefavoritten.

421 kcal
20 minutter
Torsdag
Minipizzaer med sopp, paprika og chorizo
Middag

Enkle minipizzaer med chorizo, sopp og paprika

Disse små pizzaene med sopp, paprika og chorizo er perfekt både til lunsj, middag og i matpakka - og så smaker de helt fantastisk. Vel bekomme.

512 kcal
25 minutter
Fredag
Eplebobler med tindved
Dessert

Eplebobler med tindved

By gjestene på nydelige eplebobler med tindved. Det smaker himmelsk og ser fantastisk ut på velkomstbordet. Den perfekte starten på en festlig kveld.

136 kcal
5 minutter
Godt til helgen
Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing
Middag

Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing

Vi har mekket litt på den klassiske hurtigmatfavoritten, og lagd en sunnere variant av pølser, nemlig pølser med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing. Den smaker helt fantastisk. Voila.

553 kcal
30 minutter
Skål med tunfiskboller og knaskegrønt

Ukas tips

4 tips til barnevennlig mat

1. Ta med barna på kjøkkenet
Mat smaker bedre når man har vært med å lage den selv. Og når de små har vært med på kjøkkenet, vet de også hva som er i maten. De aller minste skal selvsagt ikke utstyres med den største kjøkkenkniven, men de kan være med å skylle og røre, og ikke minst å smake til maten.

2. Del opp maten
Alt-i-ett-gryter og store blandede salater er ikke alltid populært hos barn. De liker å vite hva de spiser. Derfor kan du med fordel anrette en del av ingrediensene i små skåler, slik at barna lett kan velge de råvarene de liker best.

3. Fingermat er godt
Å få lov til å spise med fingrene er stas for de fleste barn. Derfor glir retter som denne ukas pitabrød, pizza og pølser også alltid lett ned hos de små. Og ja, fiskekaker og brokkolifritter kan fint spises uten bestiikk. Du blir litt fettete på fingrene, men det går fint hvis du vasker deg grundig før og etter maten.

4. Mer dipp, tak!
Dipper er populære – hos både store og små. De gir ekstra smak til maten, og er barna dine småspiste, kan dipper være en god måte å få i dem litt mer mat - og ikke minst grønnsaker - på. Gi hver enkelt sin egen lille dippskål, så er det lettere å dippe. Gode dipper kan være hummus, guacamole, chilimajones eller en hjemmelrørt peamøttsmørsaus eller en crème fraîche-dressing. .

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne gjør knebøy
    Styrketrening

    Hvor sterk er du i beina?

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne med mulig blodpropp i beinet
    Forebygging

    Blodpropper - få svar på åtte viktige spørsmål

    Kvinne sitter på toalettet
    Forebygging

    Guide: Slik tyder du konsistensen på avføringen

    Trening

    Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

    Yoga

    Sov godt med yoga

    Trening

    Test kondisjonen

    Kvinne ligger i planke
    Styrketrening

    Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Trening

    Trekk deg i god form

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


    Nyeste oppskrifter
    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte
    Sunne oppskrifter

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Poke bowl med laks
    Sunne oppskrifter

    Kast deg på poke bowl-bølgen

    Havredrikk i glass og havregryn på bord
    Sunne oppskrifter

    Slik lager du hjemmelagd havredrikk

    Brokkolisuppe med spinat, purre og reker
    Sunne oppskrifter

    Redd matrestene

    Fiskekaker med sitron og remulade
    Sunne oppskrifter

    Legg fiskekaker på tallerkenen

    Surdeig
    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Munn med synlig rød hud som utvikler seg til et munnsår. Tips om forebygging og behandling.
    Forebygging

    Bli kvitt munnsår fort

    Hender holder et glass med friske bringebær
    Supermat

    Hvor sunne er bringebærene?

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Kvinne som trener med trådløse hodetelefoner
    Treningsutstyr

    Test av hodetelefoner – se hvilke som er best!

    Kvinne ligger i dyp søvn i senga
    Søvn

    Får du nok dyp søvn?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon