OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Hender som holder to pitaer med grønnsaker og kylling
Uke 52

Vores bedste familiefavoritter

Mange tar fri uka mellom jul og nyttår, og da har vi god tid til å hygge oss med barna. Vi vil gjerne bidra til familiehyggen, og har derfor funnet fram noen av våre mest barnevennlige oppskrifter. PS! De smaker også godt selv om du er voksen.

Nå når dere har godt tid, er det fint å lokke med barna på kjøkkenet. Mat smaker SÅ mye bedre når man har vært med på å lage den selv.

Mange barn er ikke så glad i sjømat, men fiskekaker er en hit hos de fleste – og mandagens variant kommer med brokkolifritter og hjemmelagd remoulade (man kan jo alltid servere ovnspoteter til ;-).

Dagen etter står det en barneklassiker på menuen; pitabrød med kylling og grønt. Sjekk gjerne med barna dine på forhånd, og hør hvilke grønnsaker de kunne tenke seg som fyll.

Onsdagens tomatsuppe varmer fra topp til tå, for eksempel etter en lang skitur. Er ikke perlebygg så populært, så bruk fullkornpastaskruer i suppa i stedet. Torsdag blir det trolig full jubel. Da står det minipizzaer på menyen. Det som er bra med at de er små, er at alle kan lage dem akkurat slik de vil. Og vips, så var det plutselig årets nest siste dag. Skal du feire nyttår hjemme, har du sikkert full kontroll over morgendagens meny allerede. Derfor får du i stedet oppskriften på en deilig velkomstdrink i form av eplebobler med hagtorn. Den kan du lage i to versjoner, med og uten alkohol, slik at den passer til både store og små – og til dem som må kjøre hjem.

Nyttårsdag orker dere sikkert ikke så mye kjøkkenkunster, så vi foreslår pølser i en litt sunnere variant med kyllingpølser og syltet rødløk. Kjøp gjerne både fullkornpølsebrød og de syltede rødløken ferdige, så er det mat på et blunk.

Vel bekomme – og riktig godt nytt år!

Mandag
Tallerken med fiskekaker, tomater og remulade.
Middag

Fiskekaker med hjemmelagd remulade og brokkolifrites

En genial oppskrift på fiskekaker med en herlig hjemmelagd remulade og brokkolifrites - hele familien kommer garantert til å elske det.

330 kcal
30 minutter
Tirsdag
Hender som holder to pitaer med grønnsaker og kylling
Lunsj

Pita med grønt og kylling

Pita er ikke bare superenkelt, det er også supersunt hvis du fyller den riktig. Du kan også bytte ut pitabrødet med kålblader for å få et kalorifattig alternativ. Her får du oppskriften på pita med grønt og kylling.

365 kcal
25 minutter
Onsdag
Tomatsuppe med bakte tomater og perlebygg
Middag

Tomatsuppe med bakte tomater og perlebygg

En smakfull tomatsuppe med bakte tomater, perlebygg og chili. Den hjelper deg å holde varmen. Se rødt med denne herlige familiefavoritten.

421 kcal
20 minutter
Torsdag
Minipizzaer med sopp, paprika og chorizo
Middag

Enkle minipizzaer med chorizo, sopp og paprika

Disse små pizzaene med sopp, paprika og chorizo er perfekt både til lunsj, middag og i matpakka - og så smaker de helt fantastisk. Vel bekomme.

512 kcal
25 minutter
Fredag
Eplebobler med tindved
Dessert

Eplebobler med tindved

By gjestene på nydelige eplebobler med tindved. Det smaker himmelsk og ser fantastisk ut på velkomstbordet. Den perfekte starten på en festlig kveld.

136 kcal
5 minutter
Godt til helgen
Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing
Middag

Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing

Vi har mekket litt på den klassiske hurtigmatfavoritten, og lagd en sunnere variant av pølser, nemlig pølser med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing. Den smaker helt fantastisk. Voila.

553 kcal
30 minutter
Skål med tunfiskboller og knaskegrønt

Ukas tips

4 tips til barnevennlig mat

1. Ta med barna på kjøkkenet
Mat smaker bedre når man har vært med å lage den selv. Og når de små har vært med på kjøkkenet, vet de også hva som er i maten. De aller minste skal selvsagt ikke utstyres med den største kjøkkenkniven, men de kan være med å skylle og røre, og ikke minst å smake til maten.

2. Del opp maten
Alt-i-ett-gryter og store blandede salater er ikke alltid populært hos barn. De liker å vite hva de spiser. Derfor kan du med fordel anrette en del av ingrediensene i små skåler, slik at barna lett kan velge de råvarene de liker best.

3. Fingermat er godt
Å få lov til å spise med fingrene er stas for de fleste barn. Derfor glir retter som denne ukas pitabrød, pizza og pølser også alltid lett ned hos de små. Og ja, fiskekaker og brokkolifritter kan fint spises uten bestiikk. Du blir litt fettete på fingrene, men det går fint hvis du vasker deg grundig før og etter maten.

4. Mer dipp, tak!
Dipper er populære – hos både store og små. De gir ekstra smak til maten, og er barna dine småspiste, kan dipper være en god måte å få i dem litt mer mat - og ikke minst grønnsaker - på. Gi hver enkelt sin egen lille dippskål, så er det lettere å dippe. Gode dipper kan være hummus, guacamole, chilimajones eller en hjemmelrørt peamøttsmørsaus eller en crème fraîche-dressing. .

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne i treningsklær trener armer.
    Online-trening

    Armcamp del 4

    8 min
    Online-trening

    Armcamp del 3

    8 min
    Online-trening

    Armcamp del 2

    8 min
    Kvinde i træningstøj, der træner arme.
    Online-trening

    Armcamp del 1

    10 min
    Kvinne dyrker yoga
    Yoga

    Yogaøvelser: Guide til 75 øvelser for begynnere og erfarne

    Kvinne gjør sittende sidebøy
    Online-trening

    Vekk kroppen på 15 min med yoga

    15 min
    Kvinne gjør gudinnen
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 20 min

    20 min
    Kvinne gjør yogisk danser
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 30 min

    30 min
    Kvinne gjør bjelken
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 40 min

    40 min
    Kvinne gjør kriger 2
    Online-trening

    Power-yoga: Muskuløse armer og sterke bein

    28 min
    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon