OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Grønne pannekaker med krepsehaler
Uke 6

Hipp hipp hurra for grønnkål

Du skal lete lenge for å finne en råvare som er sunnere enn grønnkål. De kraftige, krøllete bladene har for eksempel dobbelt så mye fiber som brokkoli og er fulle av A-vitamin, C-vitamin og kalsium. Grønnkål kan være en litt kjip fetter å bli kjent med, men denne uka hjelper vi deg godt i gang med den grønne helsebomba med noen skikkelig gode oppskrifter.

Vi starter mykt med pannekaker. Til middag? Gjerne det! Disse er til og med sunne, for vi har blendet grønnkål i røra og serverer dem med marinerte krepsehaler, avokado og spirer. Tirsdag er det grønnkålsalat på menyen med mettende perlebygg, sprø epler, posjerte egg og sennepsdressing. Synes du det blir litt for ambisiøst med posjerte egg, kan du bare koke eggene smilende.

Grønnkålsuppe er en real klassiker, og onsdag får du den sammen med laks og rugbrødkrutonger. Dagen etter er der sikkert jubel hos både store og små, for her fyller vi grønnkålen i små tacos med kylling.
Uka rundes av med svin i skjønn forening med epler, grønnkål, rødløk og selleri.

Trenger du litt ekstra energi i vintermørket, kan du prøve helgeoppskriften vår, som denne uka er enfrisk smoothie med grønnkål, spinat, banan, gresk yoghurt og sitron. Servér den ev. til frokost med en god topping av appelsinbiter, blåbær og nøtter.
Vel bekomme.

Mandag
Grønne pannekaker med krepsehaler
Pannekaker

Grønne pannekaker med krepsehaler og avokado

Skal du ha pannekaker til middag? Kjør på - disse pannekakene er blant annet lagd av spinat og egg.

362 kcal
20 minutter
Tirsdag
Grønnkålsalat med perlebygg og posjert egg
Lunsj

Grønnkålsalat med perlebygg og posjert egg

En delikat salat med epler, perlebygg og posjert egg som bugner av vitaminer og mineraler.

573 kcal
30 minutter
Onsdag
Grønnkålsuppe med poteter, laks og rugbrødkrutonger
Middag

Grønnkålsuppe med poteter, laks og rugbrødkrutonger

En suppe til de dagene du trenger noe sunt og smakfullt som samtidig er budsjettvennlig. Prøv vår grønnkålsuppe, og legg til en ny favorittsuppe på lista.

411 kcal
30 minutter
Torsdag
Tacos med salat av mais, kylling og avokado
Middag

Tacos med salat av mais, kylling og avokado

Skjem bort deg selv med en varm favoritt fra det latinamerikanske kjøkken. Kast deg over disse herlige tacosene med mais, kylling og avokado.

537 kcal
30 minutter
Fredag
Svin med eple, rødløk, grønnkål, selleri og timian
Middag

Svin med eple, rødløk, grønnkål, selleri og timian

Prøv I FORMs nydelige oppskrift på svin med eple. Vi garanterer at den blir en hit.

517 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Sunne snacks

Energidrikk med grønnkål

Start C-vitamin kick fra frokost med en energidrikk med grønnkål, sitron og appelsin.

335 kcal
5 minutter
Grønnkålblader

Ukas tips

Slik klargjør du grønnkål

  1. Ta et grønnkålblad og snu det, så midtstengelen er synlig. Skjær eller nipp alt det krøllete fra midtstengelen – det er dette du skal bruke. Kast midtstengelen.

  2. Skyll grønnkålen grundig. De krøllete bladene kan skjule masse jord, sand og små insekter, så vær nøye. Skyll gjerne grønnkålen i en stor skål med vann, og bytt vannet flere ganger.

  3. Slyng grønnkålen helt tørr i en salatslynge.

  4. Legg den tørkede grønnkålen i fryseposer. Lukk dem, og oppbevar dem i kjøleskapet. Kålen kan holde seg i opptil tre uker.

  5. Når du skal bruke grønnkålen, tar du de rensede bladene og klemmer dem litt med olivenolje i cirka ett minutt, til du merker at de blir "møre" og ikke så stive.

  6. Deretter hakker du grønnkålen til ønsket størrelse. Jo finere du hakker, desto enklere "glir" kålen ned - ikke minst hos familiens yngste.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne tar burpees på gresset
    Kaloriforbrenning

    30-minutters program til en høy etterforbrenning

    Yoga-øvelser

    Skulder- og ryggåpner

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Bilde av kvinne som sitter og slapper av i sofaen.
    Treningsmotivasjon

    Så lite trening skal til

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Flat mage

    Magetrening på tre styrkenivåer

    Annonse

    Trening med ferie = vinn vinn

    Kvinne som løper.
    Løpetips

    Korona kan gi løpeskader

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Nyeste oppskrifter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola
    Frokost

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger
    Løping

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

    Supermat

    Derfor bør du starte dagen med havregryn

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Kvinne løper opp trapper, muskelavrivning
    Skader

    Hva er en muskelavrivning?

    Mat med mye kostfiber
    Sunn mat

    Topp 10: Her er det mest kostfiber

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon