OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Grønne pannekaker med krepsehaler
Uke 6

Hipp hipp hurra for grønnkål

Du skal lete lenge for å finne en råvare som er sunnere enn grønnkål. De kraftige, krøllete bladene har for eksempel dobbelt så mye fiber som brokkoli og er fulle av A-vitamin, C-vitamin og kalsium. Grønnkål kan være en litt kjip fetter å bli kjent med, men denne uka hjelper vi deg godt i gang med den grønne helsebomba med noen skikkelig gode oppskrifter.

Vi starter mykt med pannekaker. Til middag? Gjerne det! Disse er til og med sunne, for vi har blendet grønnkål i røra og serverer dem med marinerte krepsehaler, avokado og spirer. Tirsdag har vi droppet kjøttet og serverer i stedet en velsmakende gryte med mettende, vegetaringredienser som quinoa, linser, grønnkål, brokkoli og parmesan.

Grønnkålsuppe er en real klassiker, og onsdag får du den sammen med laks og rugbrødkrutonger. Dagen etter er der sikkert jubel hos både store og små, for her fyller vi grønnkålen i små tacos med kylling.
Uka rundes av med svin i skjønn forening med epler, grønnkål, rødløk og selleri.

Trenger du litt ekstra energi i vintermørket, kan du prøve helgeoppskriften vår, som denne uka er enfrisk smoothie med grønnkål, spinat, banan, gresk yoghurt og sitron. Servér den ev. til frokost med en god topping av appelsinbiter, blåbær og nøtter.
Vel bekomme.

Mandag
Grønne pannekaker med krepsehaler
Pannekaker

Grønne pannekaker med krepsehaler og avokado

Skal du ha pannekaker til middag? Kjør på - disse pannekakene er blant annet lagd av spinat og egg.

362 kcal
20 minutter
Tirsdag
Vegetarisk one pot
Sunne oppskrifter

Vegetarisk one pot med quinoa, kål og linser

Liker du mat som er varm, vitaminrik og velsmakende? Og som passer seg selv? Da trenger du ikke lete lenger. Denne one pot-vegetar-gryta er nettopp det. Full av grønnsaker og mettende linser, superenkel å lage og lett å rydde opp etter.

363 kcal
30 minutter
Onsdag
Grønnkålsuppe med poteter, laks og rugbrødkrutonger
Middag

Grønnkålsuppe med poteter, laks og rugbrødkrutonger

En suppe til de dagene du trenger noe sunt og smakfullt som samtidig er budsjettvennlig. Prøv vår grønnkålsuppe, og legg til en ny favorittsuppe på lista.

411 kcal
30 minutter
Torsdag
Tacos med salat av mais, kylling og avokado
Middag

Tacos med salat av mais, kylling og avokado

Skjem bort deg selv med en varm favoritt fra det latinamerikanske kjøkken. Kast deg over disse herlige tacosene med mais, kylling og avokado.

537 kcal
30 minutter
Fredag
Svin med eple, rødløk, grønnkål, selleri og timian
Middag

Svin med eple, rødløk, grønnkål, selleri og timian

Prøv I FORMs nydelige oppskrift på svin med eple. Vi garanterer at den blir en hit.

517 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Sunne snacks

Energidrikk med grønnkål

Start C-vitamin kick fra frokost med en energidrikk med grønnkål, sitron og appelsin.

335 kcal
5 minutter
Grønnkålblader

Ukas tips

Slik klargjør du grønnkål

  1. Ta et grønnkålblad og snu det, så midtstengelen er synlig. Skjær eller nipp alt det krøllete fra midtstengelen – det er dette du skal bruke. Kast midtstengelen.

  2. Skyll grønnkålen grundig. De krøllete bladene kan skjule masse jord, sand og små insekter, så vær nøye. Skyll gjerne grønnkålen i en stor skål med vann, og bytt vannet flere ganger.

  3. Slyng grønnkålen helt tørr i en salatslynge.

  4. Legg den tørkede grønnkålen i fryseposer. Lukk dem, og oppbevar dem i kjøleskapet. Kålen kan holde seg i opptil tre uker.

  5. Når du skal bruke grønnkålen, tar du de rensede bladene og klemmer dem litt med olivenolje i cirka ett minutt, til du merker at de blir "møre" og ikke så stive.

  6. Deretter hakker du grønnkålen til ønsket størrelse. Jo finere du hakker, desto enklere "glir" kålen ned - ikke minst hos familiens yngste.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Blond kvinne i treningsklær som gjør armhevinger på knærne og smiler.
    Treningsmotivasjon

    8-ukers bootcamp: «Musklene mine er vekket fra dvalen»

    Mageøvelse hoftevri
    Styrketreningsøvelser

    Mageøvelse: Hoftevri

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Smilende kvinne i treningsklær med armene i kors.
    Trening

    10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

    Kvinnes rumpe
    Styrketrening

    Rumpetrening som nytter

    Kvinne tøyer bindevevet
    Velvære

    Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

    Kvinner ler og drikker
    Sunn mat

    Så mange kalorier drikker du daglig

    Vafler av spinat med reker og avokado
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 12: Vafler til middag? Ja takk!

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Maria gikk intervaller i 10 uker og så resultater på både vekta og velværekontoen.
    Gange

    Maria gikk intervaller: «Jeg trodde ikke jeg kunne gå ned i vekt bare ved å gå.»

    Nyeste oppskrifter
    Brokkolipai med kylling
    Sunne oppskrifter

    Oppskrifter på sunne og fristende paier

    430 kcal
    1 time
    Kjøleskapsgrøt
    Sunne oppskrifter

    Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

    199 kcal
    8 timer
    Betennelsesdempende oppskrifter til frokost, lunsj, middag osv.
    Sunne oppskrifter

    100+ oppskrifter på betennelsesdempende mat

    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Perfekt stekte søtpoteter
    Sunne oppskrifter

    Slik får du perfekt stekte søtpoteter

    333 kcal
    40 minutter
    Hjemmelagd rødkål
    Sunne oppskrifter

    Hjemmelagd rødkål på bare en time

    147 kcal
    1 time
    Bakte jordskokker i ovn på en tallerken drysset med salt
    Sunne oppskrifter

    Hvordan tilbereder man jordskokker i ovnen?

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte
    Sunne oppskrifter

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta e-post fra I FORM (utgis av Bonnier Publications International AS) med artikler, tilbud, konkurranser mv. Læs mere. Jeg kan alltid melde meg av via lenken i e-posten. Les retningslinjene for personvern her.

    I FORM anbefaler
    Kjøleskapsgrøt
    Sunne oppskrifter

    Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

    199 kcal
    8 timer
    Kvinne trener yoga
    Yoga

    Nettbasert yoga: Enkel videotrening i din egen stue

    Åpen, rotete fryser med mengder av gamle matvarer.
    Sunn mat

    Hva er holdbarheten for mat i fryseren?

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinde på toilet. Har afføring, som har skiftet farve, fx til grøn
    Sunn livsstil

    Hvilken farge bør det være på avføringen?

    Et brokkolihode med små blomster, som ligner på en bukett.
    Supermat

    Brokkoli - den sunneste buketten du kan få (og gi)

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Ansikt med sprengte blodkar i kinnene
    Forebygging

    Slik forebygger og behandler du sprengte blodkar

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon