OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Brokkolisalat med sprøstekt bacon
Uke 7

Kjøtt som krydder

Du har sikkert fått med deg at vi bør kutte ned på kjøttet for miljøets skyld. Og for helsa. Er du glad i kjøtt, kan det imidlertid være vanskelig å droppe, fordi det gjør retten saftig og gir kraft. Løsningen kan være å nøye seg med bare litt, og det er nettopp det vi gjør denne ukesmenyen. Du kommer til å bli mett likevel.

Når det skal spares på kjøttet, er bacon og parmaskinke gode valg, fordi de gir masse smak selv i små mengder. Dette trikset bruker vi flere ganger i ukesmenyen, for eksempel mandag, når vi drysser sprøstekt bacon over en nydelig brokkolisalat med epler og granateplekjerner.

Tirsdag lar vi noen chilistekte reker være topping på en herlig krydret thaisuppe. Og onsdag er det parmaskinkas tur, når den får lov til å være kronen på verket på en smakfull pastarett med tomatsaus. Er det barn med sarte smaksløkeri familien, er det lett å lage separate porsjoner med litt mindre chili.

Ukas vegetarrett er en flott salat med lilla spisskål, appelsin og avokado. Vi runder av uka med skikkelig gode brokkolipizzaer med topping av bl.a. grillet grønt, geitost og parmaskinke og serverer en sprø rødbetsalat til – ikke dårlig ….

Får du kanskje lyst på litt sjokolade i helgen? Hva sier du til en rampete, men sunn runde sjokoladeis med peanøttsmørsaus og smeltet sjokolade? Den er supergod, og vi lover - den har ikke et eneste gram kjøtt i seg ...

Vel bekomme!

Mandag
Brokkolisalat med sprøstekt bacon
Middag

Brokkolisalat med sprøstekt bacon

Middagstips når du vil ha flere grønnsaker på bordet. Prøv vår brokkolisalat, som gir kjøttet en fin birollen, mens grønnsakene fyller det meste av tallerkenen.

327 kcal
20 minutter
Tirsdag
Thaisuppe med kokos og chilireker
Middag

Thaisuppe med kokos og chilireker

La grønnsakene spille hovedrollen i denne nydelige suppa, som krydres med både ingefær, hvitløk, kokos og chilireker.

466 kcal
30 minutter
Onsdag
Skål med spagetti med tomat- og chilisaus
Middag

Spagetti med tomat- og chilisaus

På bare 20 minutter kan du servere en herlig pastarett med parmaskinke og tomat- og chilisaus. Du kan eventuelt droppe skinken, så har du en vegetarrett.

540 kcal
20 minutter
Torsdag
Salat med lilla spisskål, ristede kikerter og avokado
Middag

Salat med lilla spisskål, ristede kikerter og avokado

Vår nydelige spisskålsalat med ristede kikerter og avokado er ikke bare sunn og mettende, den er også et festfyrverkeri av farger.

514 kcal
30 minutter
Fredag
Brokkolipizzaer med sprø rødbetsalat
Middag

Brokkolipizzaer med sprø rødbetsalat

Denne pizzaen er full av sunne saker, uten at det har gått ut over smaken. Kast deg over blomkålpizza servert med sprø rødbetsalat. Vel bekomme.

486 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Dessert

Sjokoladeis med peanøttsmørsaus

Prøv denne sjokoladebomben – med sjokoladeis, peanøttsmørsaus og deilig, smeltet mørk sjokolade.

399 kcal
20 minutter
Bønner og linser

Ukas tips

Bli mett – også uten kjøtt

Når du reduserer kjøttmengden, er det lurt å øke inntaket av fullkorn, vegetabilske proteiner og proteinrike meieriprodukter, slik at du blir mett av måltidene.
Fullkorn:

  • Fullkornpasta, brun ris og grovt brød.

Vegetabilske proteiner:

  • Belgfrukter i form av kikerter, linser og bønner. Quinoa, grønne erter, brokkoli samt nøtter, frø og kjerner.

Meieriprodukter og egg:

  • Ost, hytteost og egg.
Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne gjør gudinnen
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 20 min

    20 min
    Kvinne gjør bjelken
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 40 min

    40 min
    Kvinne gjør kriger 2
    Online-trening

    Power-yoga: Muskuløse armer og sterke bein

    28 min
    Kvinne gjør høyt utfall med kaktusarmer
    Online-trening

    Power-yoga: Få fart på forbrenningen

    27 min
    Kvinne gjør høyt utfall med vri
    Online-trening

    Power-yoga: Flat mave og sterk rygg

    28 min
    Kvinne gjør jakthunden
    Online-trening

    Power-yoga: Slank og sterk

    25 min
    Kvinne gjør trekanten
    Online-trening

    Styrke og balanse med yoga-krigersekvens på 8 min

    8 min
    Kvinne gjør sittende vridning
    Online-trening

    Stress ned og finn roen med yoga

    8 min
    Salat med perlespelt, kylling og syltet rødløk
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 7: En ukesmeny full av løk

    Träningsresa på Pilot Beach Resort på Kreta
    Konkurrence

    Vinn treningsferie til Kreta med I FORM

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Finn ditt mål, følg planen og se resultater!

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Trening

    Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon