OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Brokkolisalat med sprøstekt bacon
Uke 7

Kjøtt som krydder

Du har sikkert fått med deg at vi bør kutte ned på kjøttet for miljøets skyld. Og for helsa. Er du glad i kjøtt, kan det imidlertid være vanskelig å droppe, fordi det gjør retten saftig og gir kraft. Løsningen kan være å nøye seg med bare litt, og det er nettopp det vi gjør denne ukesmenyen. Du kommer til å bli mett likevel.

Når det skal spares på kjøttet, er bacon og parmaskinke gode valg, fordi de gir masse smak selv i små mengder. Dette trikset bruker vi flere ganger i ukesmenyen, for eksempel mandag, når vi drysser sprøstekt bacon over en nydelig brokkolisalat med epler og granateplekjerner.

Tirsdag lar vi noen chilistekte reker være topping på en herlig krydret thaisuppe. Og onsdag er det parmaskinkas tur, når den får lov til å være kronen på verket på en smakfull pastarett med tomatsaus. Er det barn med sarte smaksløkeri familien, er det lett å lage separate porsjoner med litt mindre chili.

Ukas vegetarrett er en flott salat med lilla spisskål, appelsin og avokado. Vi runder av uka med skikkelig gode brokkolipizzaer med topping av bl.a. grillet grønt, geitost og parmaskinke og serverer en sprø rødbetsalat til – ikke dårlig ….

Får du kanskje lyst på litt sjokolade i helgen? Hva sier du til en rampete, men sunn runde sjokoladeis med peanøttsmørsaus og smeltet sjokolade? Den er supergod, og vi lover - den har ikke et eneste gram kjøtt i seg ...

Vel bekomme!

Mandag
Brokkolisalat med sprøstekt bacon
Middag

Brokkolisalat med sprøstekt bacon

Middagstips når du vil ha flere grønnsaker på bordet. Prøv vår brokkolisalat, som gir kjøttet en fin birollen, mens grønnsakene fyller det meste av tallerkenen.

327 kcal
20 minutter
Tirsdag
Thaisuppe med kokos og chilireker
Middag

Thaisuppe med kokos og chilireker

La grønnsakene spille hovedrollen i denne nydelige suppa, som krydres med både ingefær, hvitløk, kokos og chilireker.

466 kcal
30 minutter
Onsdag
Skål med spagetti med tomat- og chilisaus
Middag

Spagetti med tomat- og chilisaus

På bare 20 minutter kan du servere en herlig pastarett med parmaskinke og tomat- og chilisaus. Du kan eventuelt droppe skinken, så har du en vegetarrett.

540 kcal
20 minutter
Torsdag
Salat med lilla spisskål, ristede kikerter og avokado
Middag

Salat med lilla spisskål, ristede kikerter og avokado

Vår nydelige spisskålsalat med ristede kikerter og avokado er ikke bare sunn og mettende, den er også et festfyrverkeri av farger.

514 kcal
30 minutter
Fredag
Brokkolipizzaer med sprø rødbetsalat
Middag

Brokkolipizzaer med sprø rødbetsalat

Denne pizzaen er full av sunne saker, uten at det har gått ut over smaken. Kast deg over blomkålpizza servert med sprø rødbetsalat. Vel bekomme.

486 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Dessert

Sjokoladeis med peanøttsmørsaus

Prøv denne sjokoladebomben – med sjokoladeis, peanøttsmørsaus og deilig, smeltet mørk sjokolade.

399 kcal
20 minutter
Bønner og linser

Ukas tips

Bli mett – også uten kjøtt

Når du reduserer kjøttmengden, er det lurt å øke inntaket av fullkorn, vegetabilske proteiner og proteinrike meieriprodukter, slik at du blir mett av måltidene.
Fullkorn:

  • Fullkornpasta, brun ris og grovt brød.

Vegetabilske proteiner:

  • Belgfrukter i form av kikerter, linser og bønner. Quinoa, grønne erter, brokkoli samt nøtter, frø og kjerner.

Meieriprodukter og egg:

  • Ost, hytteost og egg.
Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne tar burpees på gresset
    Kaloriforbrenning

    30-minutters program til en høy etterforbrenning

    Yoga-øvelser

    Skulder- og ryggåpner

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Bilde av kvinne som sitter og slapper av i sofaen.
    Treningsmotivasjon

    Så lite trening skal til

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Flat mage

    Magetrening på tre styrkenivåer

    Annonse

    Trening med ferie = vinn vinn

    Kvinne som løper.
    Løpetips

    Korona kan gi løpeskader

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Nyeste oppskrifter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola
    Frokost

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger
    Løping

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

    Supermat

    Derfor bør du starte dagen med havregryn

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Kvinne løper opp trapper, muskelavrivning
    Skader

    Hva er en muskelavrivning?

    Mat med mye kostfiber
    Sunn mat

    Topp 10: Her er det mest kostfiber

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon