OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Vafler med kikerter
Uke 9

Kikærte-kalas

Kikerter har blitt brukt i hummus og falafler i årevis, men i takt med at det grønne kjøkkenet vinner fram, dukker de små sandfargede kulene opp i flere og flere retter. Kikerter er nemlig en god kilde til proteiner og inneholder godt med mettende fiber.

Der er kikertfest i ukesmenyen, og som til alle gode fester, har kikertene fått lov til å invitere med seg et par gode venner; nemlig linser og bønnner. Alle tre tilhører belgfruktfamilien, som vi oppfordres til å spise mer av på bekostning av kjøtt.

Kikertene starter ballet i en nydelig, grønn cæsarsalat med rosenkål, avokado og parmesan. Dagen etter er det linsenes tur til å danse kinn mot kinn med varmrøykt laks, stekte rotfrukter og krydderurtkrem. Men kikertene lar seg ikke utkonkurrere så lett og vender sterkt tilbake på onsdag, på toppen av en kremet tomatsuppe. Servér gjerne varmt, grovt brød til.

Torsdag kommer bønnene på besøk i den alltid populære chili con carne. Mens kikerterne tar ukas siste dans på fredag, der de som Askepott ankommer slottet forkledd som mel i nydelige vafler. De serveres med rødbetspread, sprø grønnsaker og tahindressing.

Vi snyter deg heller ikke for en hjemmelagd hummus, som er denne ukas bonusoppskrift. Du blender den sammen på null komma niks. Server den som en appetittvekker eller som tilbehør til varme fullkornpitaer. Vel bekomme.

Mandag
Cæsarsalat med rosenkål
Middag

Rosenkål-cæsarsalat med krutonger av kikerter

Skal du lage middag uten kjøtt? I denne versjonen av cæsarsalat blir brødkrutongene erstattet av sprø kikerter, noe som øker proteininnholdet. Vel bekomme.

406 kcal
30 minutter
Tirsdag
Skål med laks, salat, linser og rotfrukter
Middag

Bowl med laks, linser, ovnsbakte rotfrukter og krydderurtkrem

Vår bowl med laks, linser, ovnsbakte rotfrukter og krydderurtkrem byr på masse super fiber - og smaker fantastisk.

486 kcal
30 minutter
Onsdag
Kremet, hjemmelagd tomatsuppe med sprø kikerter
Middag

Kremet, hjemmelagd tomatsuppe med sprø kikerter

Den perfekte suppa når det klør i halsen eller når du bare er på jakt etter noe sunt og smakfullt. Prøv I FORMs oppskrift på kremet tomatsuppe med sprø kikerter.

386 kcal
30 minutter
Torsdag
Chili con carne
Middag

Enkel og sunn chili con carne

Vi disker opp med sunn og enkel chili con carne til hverdags, når tida ikke rekker til slowfood, uten at det går ut over smaken.

576 kcal
30 minutter
Fredag
Vafler med kikerter
Middag

Kikertvafler med rødbetmos

Kikerter er supert å bruke både i bakverk og matlaging. De små fiberkulene passer også godt som ingrediens i vafler, hvis du vil unngå mel. Her er en spennende oppskrift på kikertvafler med rødbetmos, salat, avokado og tahindressing. Nam.

456 kcal
25 minutter
Godt til helgen
Sunn hummus
Sunne snacks

Sunn hummus

Det perfekte tilbehøret til grønnsaker, brød eller til alt som trenger litt magi. Prøv vår superenkle oppskrift, og få en herlig dipp, som gjør alt bedre.

167 kcal
5 minutter
Tre varianter av kikerter

Ukas tips

Kikerter i 3 varianter

  • TØRKEDE. Kikertene må bløtlegges og kokes før du bruker dem.

  • KOKTE. Eller fra boks. Kikertene er klar til bruk, for eksempel i gryteretter og supper

  • OVNSRISTEDE. Sprø, og til å spise som snacks eller i en salat.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Sunn livsstil

    De fem verste bakteriefellene i hverdagen

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Kvinne tar pause for å bli mer livsglad og sunnere. Det er mye god helse i små ting.
    Sunn livsstil

    9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Christina som testet periodisk faste, 16:8-kuren, sitter på en kasse og smiler.
    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Kvinne med kettlebell, crossfit
    Kaloriforbrenning

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    En utstrakt hånd med nøtter.
    Kostholdsråd

    Nøtter feter mindre enn vi tror

    Kjøkkenvekt måler gram til dl
    Sunn mat

    Slik regner du om gram til dl

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon