OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Ertesuppe
Uke 9

Vi feirer våren med masse grønt

Jippi! Denne uka blir det vår - i hvert fall offisielt. Og uansett hva været sier, feirer vi den lyse årstiden med masse deilig grønt.

Våren betyr masse gode, sprø grønnsaker. Selv om de ikke har dukket opp i hagen riktig ennå, tar vi gledene på forskudd her i ukesmenyen, med herlige retter som har masse grønt i gryta.

Vi åpner uka med en nydelig bowl med stekt kylling, avokado og asparges. Tirsdag er det ertesuppe med vårløk og parmaskinke på menyen. Servér evt. ristet rugbrød til for ekstra metthet.

Onsdag blir helt grønn -her er det nemlig vegetarbolognese med squashpasta på menyen. På ukas fiskedag er det ovnsstekt laks med bønner, erter og pesto. Velg gjerne en pesto lagd på enten olivenolje eller rapsolje.

Uka slutter også grønt. Nemlig med hjemmelagde spinatwraps med sopp. Her kan det også legges til kylling, hvis noen i familien insisterer på kjøtt. Har du det travelt, kan du kjøpe ferdige grønnsaktortillas framfor å bake dem selv.

I stedet kan bake i helgen, der vi fortsetter den grønne stilen - eller rettere sagt den oransje. Vi har funnet fram oppskriften på vår populære gulrotkake. Kaka inneholder ikke et eneste gram mel eller sukker og serveres med en nydelig limetopping. Vel bekomme.

Mandag
Skål med quinoa, avokado, kylling og tomat
Middag

Quinoabolle med kylling, avokado og tomat

Salat med quinoa, kylling, avokado og tomat som er full av proteiner - en perfekt følgesvenn til trening.

567 kcal
30 minutter
Tirsdag
Ertesuppe
Middag

Ertesuppe med parmaskinke og rugknas

Får ikke du heller nok av søte, sprø erter? Bruk dem i en herlig og sunn suppe. Den kan serveres etter bare 25 minutter. Vel bekomme.

389 kcal
25 minutter
Onsdag
Tallerken med squashpasta og vegetar-kjøttsaus
Middag

Vegetarbolognese med plantefarse og squashpasta

Klassikeren spaghetti bolognese tryllet om til en flott og enkel vegetarbolognese med plantefarse og squashpasta. Nam!

346 kcal
30 minutter
Torsdag
Middag

Ovnsbakt laks med pesto

Få gode ideer til sunn og rask middag på maks 30 minutter. Prøv for eksempel ovnsbakt laks med pesto, bønner og knas av parmaskinke.

538 kcal
30 minutter
Fredag
Kvinnehånd holder spinatwrap med feta, sopp avokado og tomat
Middag

Spinatwrap med sopp, tomat, feta og avokado

Disse spinatwrapsene er fulle av sunne godsaker, og så er de superenkle å lage. Den perfekte retten når det helst skal gå litt raskt. Få oppskriften her.

387 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Kaker

Glutenfri sukkerfri gulrotkake

Gulrotkake er en sikker vinner, spesielt hvis den også er sukkerfri - og bruker du bakepulver uten gluten, er kaken jammen også glutenfri.

176 kcal
100 minutter
Forskjellige grønnsaker

Ukas tips

Slik får du MER GRØNT

  1. Flett grønt inn i alle dagens måltider – også i frokosten.

  2. Lag mange smoothier – det er en en enkel måte å få i seg flere grønnsaker på. Frossen spinat, brokkoli og grønnkål passer godt, samme med for eksempel banan og sitronsaft.

  3. Sjekk alltid grønnsakskuffen før du begynner å lage, og bruk restene i dagens rett selv om de ikke inngår i oppskriften.

  4. Bruk blenderen. Du kan blende både rå, dampede eller ovnsbakte grønnsaker til alt fra nydelige dipper smakt til med krydder, til pestoer eller supper.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Blond kvinne i treningsklær som gjør armhevinger på knærne og smiler.
    Treningsmotivasjon

    8-ukers bootcamp: «Musklene mine er vekket fra dvalen»

    Mageøvelse hoftevri
    Styrketreningsøvelser

    Mageøvelse: Hoftevri

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Smilende kvinne i treningsklær med armene i kors.
    Trening

    10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

    Kvinnes rumpe
    Styrketrening

    Rumpetrening som nytter

    Kvinne tøyer bindevevet
    Velvære

    Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

    Kvinner ler og drikker
    Sunn mat

    Så mange kalorier drikker du daglig

    Vafler av spinat med reker og avokado
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 12: Vafler til middag? Ja takk!

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Maria gikk intervaller i 10 uker og så resultater på både vekta og velværekontoen.
    Gange

    Maria gikk intervaller: «Jeg trodde ikke jeg kunne gå ned i vekt bare ved å gå.»

    Nyeste oppskrifter
    Brokkolipai med kylling
    Sunne oppskrifter

    Oppskrifter på sunne og fristende paier

    430 kcal
    1 time
    Kjøleskapsgrøt
    Sunne oppskrifter

    Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

    199 kcal
    8 timer
    Betennelsesdempende oppskrifter til frokost, lunsj, middag osv.
    Sunne oppskrifter

    100+ oppskrifter på betennelsesdempende mat

    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Perfekt stekte søtpoteter
    Sunne oppskrifter

    Slik får du perfekt stekte søtpoteter

    333 kcal
    40 minutter
    Hjemmelagd rødkål
    Sunne oppskrifter

    Hjemmelagd rødkål på bare en time

    147 kcal
    1 time
    Bakte jordskokker i ovn på en tallerken drysset med salt
    Sunne oppskrifter

    Hvordan tilbereder man jordskokker i ovnen?

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte
    Sunne oppskrifter

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta e-post fra I FORM (utgis av Bonnier Publications International AS) med artikler, tilbud, konkurranser mv. Læs mere. Jeg kan alltid melde meg av via lenken i e-posten. Les retningslinjene for personvern her.

    I FORM anbefaler
    Kjøleskapsgrøt
    Sunne oppskrifter

    Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

    199 kcal
    8 timer
    Kvinne trener yoga
    Yoga

    Nettbasert yoga: Enkel videotrening i din egen stue

    Åpen, rotete fryser med mengder av gamle matvarer.
    Sunn mat

    Hva er holdbarheten for mat i fryseren?

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinde på toilet. Har afføring, som har skiftet farve, fx til grøn
    Sunn livsstil

    Hvilken farge bør det være på avføringen?

    Et brokkolihode med små blomster, som ligner på en bukett.
    Supermat

    Brokkoli - den sunneste buketten du kan få (og gi)

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Ansikt med sprengte blodkar i kinnene
    Forebygging

    Slik forebygger og behandler du sprengte blodkar

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon