Bootcamp med trening og DASH-dietten

Bli sterkere, sunnere og slankere på åtte uker med I FORMs bootcamp. Vi tilbyr trening fire ganger i uka og sunne og mettende kostprinsipper fra DASH-dietten.

Kvinne løper på stranda

BOOTCAMP – du blir både sterkere, sunnere og slankere, hvis du følger vår bootcamp i åtte uker..

© Jakob Helbig

Velkommen til en bootcamp som kroppen og helsa kommer til å elske.

De neste åtte ukene byr vi nemlig kroppen din på en blanding av kondisjonstrening, enkle styrkeøvelser og masse sunn og mettende mat inspirert av DASH-dietten.

Dash-dietten stammer fra USA og er opprinnelig satt sammen med mål om å senke blodtrykket. Dietten er derfor rik på sunne råvarer som frukt og grønt, fullkorn, nøtter, magre meieriprodukter, kylling og fisk, men fattig på salt, sukker og kjøtt fra firbeinte dyr.

Alt dette får du:

  • 8-ukers treningsprogram. Programmet intensiveres i takt med at du blir sterkere og mer utholdende.
  • Valgfri kondisjonstrening. Det er opp til deg om du velger for eksempel løping, sykling, rask gange, svømming eller ellipsemaskin.
  • 8 enkle og effektive styrkeøvelser som du kan gjøre hjemme i stua. Du kan se alle øvelsene på video.
  • Sunne og mettende kostprinsipper fra DASH-dietten.
  • Oppskrifter på 6 x sunne middager etter DASH-dietten.
  • DASH-skjema, som du kan printe ut og henge på kjøleskapet. Det gjør det enkelt å ha kontroll på kostholdet.

Med denne sunne kombinasjonen av kosthold og trening styrker du kroppen på flere fronter. Du bygger opp mer muskelmasse med styrketreningen, forbedrer kretsløpet og forbrenner fett med kondisjonstreningen, mens du samtidig gir kroppen masse sunne næringsstoffer og færre kalorier når du spiser etter DASH-dietten. Denne kombinasjonen er supereffektiv, og du kommer langt på åtte uker, hvis du følger programmet.

Det er vanskelig å endre livsstil, så før du setter i gang, bør du gjøre noen vurderinger om hvordan du best gjennomfører det. Still deg selv følgende spørsmål: Vil det hjelpe å få med partneren, en venninne eller en kollega på bootcampen? Å trene på et fast tidspunkt hver dag? Eller å plotte inn treningen i kalenderen?

Husk å gi deg selv et lite klapp på skulderen hver gang du har gjennomført en trening. Det er mye mer motiverende enn å bebreide deg selv hvis du snubler litt underveis.

Lykke til med bootcampen!

Klikk deg inn på bootcampens innhold lenger ned på siden

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background