Bootcamp med trening og DASH-dietten

Bli sterkere, sunnere og slankere på åtte uker med I FORMs bootcamp. Vi tilbyr trening fire ganger i uka og sunne og mettende kostprinsipper fra DASH-dietten.

Kvinne løper på stranda

BOOTCAMP – du blir både sterkere, sunnere og slankere, hvis du følger vår bootcamp i åtte uker..

© Jakob Helbig

Velkommen til en bootcamp som kroppen og helsa kommer til å elske.

De neste åtte ukene byr vi nemlig kroppen din på en blanding av kondisjonstrening, enkle styrkeøvelser og masse sunn og mettende mat inspirert av DASH-dietten.

Dash-dietten stammer fra USA og er opprinnelig satt sammen med mål om å senke blodtrykket. Dietten er derfor rik på sunne råvarer som frukt og grønt, fullkorn, nøtter, magre meieriprodukter, kylling og fisk, men fattig på salt, sukker og kjøtt fra firbeinte dyr.

Alt dette får du:

  • 8-ukers treningsprogram. Programmet intensiveres i takt med at du blir sterkere og mer utholdende.
  • Valgfri kondisjonstrening. Det er opp til deg om du velger for eksempel løping, sykling, rask gange, svømming eller ellipsemaskin.
  • 8 enkle og effektive styrkeøvelser som du kan gjøre hjemme i stua. Du kan se alle øvelsene på video.
  • Sunne og mettende kostprinsipper fra DASH-dietten.
  • Oppskrifter på 6 x sunne middager etter DASH-dietten.
  • DASH-skjema, som du kan printe ut og henge på kjøleskapet. Det gjør det enkelt å ha kontroll på kostholdet.

Med denne sunne kombinasjonen av kosthold og trening styrker du kroppen på flere fronter. Du bygger opp mer muskelmasse med styrketreningen, forbedrer kretsløpet og forbrenner fett med kondisjonstreningen, mens du samtidig gir kroppen masse sunne næringsstoffer og færre kalorier når du spiser etter DASH-dietten. Denne kombinasjonen er supereffektiv, og du kommer langt på åtte uker, hvis du følger programmet.

Det er vanskelig å endre livsstil, så før du setter i gang, bør du gjøre noen vurderinger om hvordan du best gjennomfører det. Still deg selv følgende spørsmål: Vil det hjelpe å få med partneren, en venninne eller en kollega på bootcampen? Å trene på et fast tidspunkt hver dag? Eller å plotte inn treningen i kalenderen?

Husk å gi deg selv et lite klapp på skulderen hver gang du har gjennomført en trening. Det er mye mer motiverende enn å bebreide deg selv hvis du snubler litt underveis.

Lykke til med bootcampen!

Klikk deg inn på bootcampens innhold lenger ned på siden

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Psykologi

Lær deg å gi slipp på bekymringene

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Trening

Mikrotrening: Fit på få minutter

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?