Få fastere bryster
Få fastere bryster Hvis du trener brystmuskler tre ganger i uken, er du godt på vei til å få flotte, faste bryster. Men du må løfte tungt! © iStock

Hvordan unngår jeg hengebryster?

Det er mye du kan gjøre selv for å få flottere og fastere bryster. Men hva skal jeg gjøre, tenker du kanskje? På denne siden forteller vi deg nettopp det.

1. juni 2016 av I FORM

Spørsmål

Jeg er i gang med vekttap - og det ser ut til å lykkes - men brystene begynner å henge litt. Hvordan unngår jeg å få lange slappe bryster?

Svar

Det er mye du selv kan gjøre for å flottere og fastere bryster, og du er allerede got i gang. Brystene består av både fett og muskler (og selvsagt brystvev). Trener du dem korrekt, får du automatisk mer fylde i brystene.

Hvis du fortsatt har en del fett i brystene, vil man ikke kunne se at det er musklene dine som har vokst fordi musklene blander seg sammen med fettvevet. Har du derimot veldig små bryster og lite fett, vil man kunne se at det er muskelen som sørger for formen på brystet, ikke fett. Uansett vil treningen gi deg penere og fyldigere, rundere bryster.

En av de beste brystøvelsene er brede armbøyninger der du sørger for å ha brystet så langt ned mot jorden som du kan. (Sjekk verdens beste armhevning.) Du skal først skyve overkroppen opp igjen når brystet er 5 cm fra jorden. Benkpress er også bra - en øvelse der du ligger på en benk og presser håndvekter eller vektstang mot taket.

Hvis du trener brystmusklene tre ganger i uken (løft så tungt at du kan utføre 10-12 repetisjoner og virkelig må anstrenge deg for å ta den siste), er du godt på vei til å få faste bryster.

Som nevnt kan du gjøre mye selv for å stramme opp brystene, men du kan ikke forvente at du får de gamle brystene tilbake, for når du mister fett, mister du samtidig fylde.

Hvis du har hatt veldig store bryster og går ned mer enn 15-20 kg, da er trening kansje ikke nok, og en løsning kan være å få brystene strammet opp kirurgisk.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler