Kvinne sitter utendørs, trøtt, holder seg til hodet med den ene hånda
© iStock

Fire ting som ødelegger treningen

Du tenker garantert ikke over det. Men disse fire situasjonene er ikke bra for treningen.

22. juni 2017 av Anja Bruneskjold

Selv om du er på treningssenteret flere ganger i uka, så kan det hende du ikke ser de store resultatene av treningen på kroppen. Det kan det være en naturlig forklaring på. Vi har funnet fire fallgruver som kan ødelegge treningen for deg. 

1. Du trener for mye

Du lar ikke kroppen få hvile, slik at den ikke får tid til å restituere mellom treningsøktene.  Da kommer du fort inn i en ond spiral, og det kan ende med at du får en skade. 

Her kan du lære mer om restitusjon.

2. Du trener en muskel om gangen

Det kan hende du tror at den ene muskelen blir skikkelig sterk eller du har lyst til å miste fett et spesielt sted. Prøv imidlertid å trene slik at du involverer så mange muskelgrupper som mulig, det er mye mer effektivt.  Du kan for eksempel gjøre "store" øvelser som armhevinger og  squats (knebøy), der det er mange muskelgrupper i sving. 

3. Du trener det samme 

Gjør du alltid de samme øvelsene og med samme intensitet? Da vil du bare vedlikeholde det nivået du er på nå - du må variere og gradere hvis du vil forbedre deg. 

Kanskje du bør prøve noe annet på treningssenteret? Eller kanskje det er smart å legge inn intervallerløpeturen?

4. Du trener for hardt

Kanskje du legger på for mye vekt på vektstnaga eller løper mye lenger enn du egentlig klarer. Da stresser du både kroppen og musklene, og det tar lenger tid før du blir klar for en ny treningsøkt. 

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler