Rist på rumpa til Zumba og forbrenn fett.

Hvordan blir jeg bedre til Zumba?

Jeg elsker å danse Zumba, men klarer ikke å riste på baken, slik man skal. Hvordan gjør man det?

9. februar 2012 av I FORM

I FORMs treningsekspert Michelle Kristensen


Å kunne riste på rumpa er en viktig del av Zumba, så det må du lære deg for å få full fettforbrenning og effekt av timene. Forskjellen kan være helt opptil 250 kalorier, avhengig av om du gir full gass med ristende rumpe eller om du er mer forsiktig og gjør små trinn i stedet.

Første skritt er å slappe av i setemusklene. De fleste tror at de må spenne dem for å få strammere og fyldigere rumpe, men det er nesten helt umulig å få ristet på baken når musklene er spent. Bitt av Zumba? Slik temmer du trinnene!


Magemusklene må du derimot spenne godt – tenk deg at du skal være klar til å ta imot et slag mot magen uten at det gjør vondt. Det er for øvrig også en av grunnene til at midjemålet blir kraftig redusert, og du får mye bedre kontroll over magemusklene når du danser zumba jevnlig.

Mens du spenner magen og slapper av i setemusklene, begynner du å bevege kroppen fra side til side i små rykk. Begynn i helt rolig tempo, og sett opp farten mer og mer etter hvert.

Langsomt kjenner du bølger vibrere i hele kroppen, og når du begynner å bli sliten i magemusklene, er du på rett vei – øvelsen er nemlig ekstra hard for mageregionen.

Du vil oppleve at du må øve litt, men langsomt venner kroppen seg til de nye bevegelsene, slik at du til slutt ikke behøver å tenke på hva du skal gjøre.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler