... vinkefett eller dobbelrumpe? Bare rolig, vi har kuren som kommer valken til livs.

Kamp mot muffinskanten

Velter det ut når du knapper bukseknappen? Bare rolig - på 8 uker blir du kvitt muffinskanten.

1. februar 2013 av I FORM

Her sitter den

Du ser den spesielt hvis du tar på deg en litt for trang bukse. Da er det som om alt overflødig fett blir presset fra anklene og opp til navlehøyde og ender med å velte seg ut over linningen når du drar opp glidelåsen. Når du ser deg selv bakfra, ligner du litt på en muffins.

Det kan også hende at du har en klassisk kulemage, det vil si at mage­fettet samler seg i en solid bilring under navlen i stedet for å gå hele veien rundt. Årsaken og handlingsplanen er den samme.

Slik oppsto den

Hvis du puster feil, stresser du kroppen. Når pusten er helt overfladisk, får ikke cellene i kroppen nok oksygen. Det gjør at vi ikke klarer å slappe godt nok av og at kroppen begynner å produsere store mengder kortisol. Korti­sol er et stresshormon som aktiverer det sympatiske nervesystemet og gjør deg klar til kamp. I tillegg sørger det for at kroppen klamrer seg til fettlagrene på magen, noe som gjør det vanskelig å bli kvitt fettet. Kortisol gir også økt sultfølelse, og du får spesielt lyst på sukkerholdig mat, raffinerte karbohydrater og usunne, fete matvarer.

Handlingsplan mot muffinskanten

  • Pusten: Lær deg å kontrollere stresset ved å puste helt ned i magen og fylle brystkassen. Når du puster inn, skal magen og brystkassen utvide seg, og når du puster ut, skal magen bli flat.
  • Begrens kondisjonstrening: Prøv å trene så lite kondisjon som mulig, ettersom det stresser kroppen. Sats heller på styrketrening.
  • Sunn mat: Spis protein i form av fisk, egg og kjøtt, og minimer inntaket av pasta, ris, gryn og brød. Du behøver ikke å avskrive karbohydratene helt, bare du spiser dem senest en time etter trening. Velg de grove variantene. Sørg for å få i deg mye omega-3-fett­syrer, enten ved å ta tran eller tilskudd av fiskeolje, eller via laks, linfrø og valnøtter. Spis også mye grønnsaker.
  • Søvn: Prøv å få åtte timers søvn om natten. Det senker stressnivået.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler