Få opp pulsen med fem styrkeøvelser

Vil du styrke musklene samtidig som du får opp pulsen? Her er fem gode øvelser samt tre retningslinjer du med fordel kan følge når du trener styrke.

Kvinne tar knebøy med kettlebell.

HØY PULS Fem effektive styrkeøvelser, der du blant annet bruker kettlebell.

© Jacob Helbig

De tre retningslinjene.

  1. Ta minimale pauser.
  2. Gjør styrkeøvelser som trener flere muskelgrupper på samme tid.
  3. Kombiner styrketrening med hopp.

Slik gjør du

  • Utstyr: Kettlebell på 8 kg + treningsmatte.

  • Oppvarming: Start med å varme opp godt i 5 minutter, der du beveger armene rundt i sirkler, gjør korte strekk i to sekunder om gangen med flere repetisjoner, og beveger leddene rundt i sirkler. Det er viktig at du er blitt skikkelig varm før du går i gang, slik at du kan yte best mulig uten risiko for skader.

  • Program: Gjør alle 5 øvelsene fortløpende uten pause. Ta 1 minutt pause, før du kjører en ny runde med de fem øvelsene. Kjør 5 runder til sammen. Gjør gjerne øvelsene 3 ganger i uken.

De fem øvelsene

Sving med kettlebell

Knebøy med kettlebell

[Armhevinger](https://iform.nu/trening/styrketrening/styrketreningsovelser/armhevinger-styrkeovelse-for-armene)

Fjellklatrere

Skrå situps

[bodylink]

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background