Søk
Logg inn
Lukk
Trening
Kondisjon
Få opp pul...

Få opp pulsen med fem styrkeøvelser

Vil du styrke musklene samtidig som du får opp pulsen? Her er fem gode øvelser samt tre retningslinjer du med fordel kan følge når du trener styrke.

3. april 2014
Kvinne tar knebøy med kettlebell.

HØY PULS Fem effektive styrkeøvelser, der du blant annet bruker kettlebell.

© Jacob Helbig
Lei av å løpe? Prøv fem fete økter
2. Få opp pulsen med fem styrkeøvelser
1. Full fart i vannet
2. Få opp pulsen med fem styrkeøvelser
3. Effektive tøffe intervaller
4. Svettedryppende gange med kettlebell
5. Tour de puls

De tre retningslinjene.

  1. Ta minimale pauser.
  2. Gjør styrkeøvelser som trener flere muskelgrupper på samme tid.
  3. Kombiner styrketrening med hopp.

Slik gjør du

  • Utstyr: Kettlebell på 8 kg + treningsmatte.

  • Oppvarming: Start med å varme opp godt i 5 minutter, der du beveger armene rundt i sirkler, gjør korte strekk i to sekunder om gangen med flere repetisjoner, og beveger leddene rundt i sirkler. Det er viktig at du er blitt skikkelig varm før du går i gang, slik at du kan yte best mulig uten risiko for skader.

  • Program: Gjør alle 5 øvelsene fortløpende uten pause. Ta 1 minutt pause, før du kjører en ny runde med de fem øvelsene. Kjør 5 runder til sammen. Gjør gjerne øvelsene 3 ganger i uken.

De fem øvelsene

Sving med kettlebell

Knebøy med kettlebell

[Armhevinger](https://iform.nu/trening/styrketrening/styrketreningsovelser/armhevinger-styrkeovelse-for-armene)

Fjellklatrere

Skrå situps

[bodylink]