Få opp pulsen med fem styrkeøvelser

Vil du styrke musklene samtidig som du får opp pulsen? Her er fem gode øvelser samt tre retningslinjer du med fordel kan følge når du trener styrke.

Kvinne tar knebøy med kettlebell.

HØY PULS Fem effektive styrkeøvelser, der du blant annet bruker kettlebell.

© Jacob Helbig

De tre retningslinjene.

  1. Ta minimale pauser.
  2. Gjør styrkeøvelser som trener flere muskelgrupper på samme tid.
  3. Kombiner styrketrening med hopp.

Slik gjør du

  • Utstyr: Kettlebell på 8 kg + treningsmatte.

  • Oppvarming: Start med å varme opp godt i 5 minutter, der du beveger armene rundt i sirkler, gjør korte strekk i to sekunder om gangen med flere repetisjoner, og beveger leddene rundt i sirkler. Det er viktig at du er blitt skikkelig varm før du går i gang, slik at du kan yte best mulig uten risiko for skader.

  • Program: Gjør alle 5 øvelsene fortløpende uten pause. Ta 1 minutt pause, før du kjører en ny runde med de fem øvelsene. Kjør 5 runder til sammen. Gjør gjerne øvelsene 3 ganger i uken.

De fem øvelsene

Sving med kettlebell

Knebøy med kettlebell

[Armhevinger](https://iform.nu/trening/styrketrening/styrketreningsovelser/armhevinger-styrkeovelse-for-armene)

Fjellklatrere

Skrå situps

[bodylink]

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background