Få opp pulsen med fem styrkeøvelser

Vil du styrke musklene samtidig som du får opp pulsen? Her er fem gode øvelser samt tre retningslinjer du med fordel kan følge når du trener styrke.

Kvinne tar knebøy med kettlebell.

HØY PULS Fem effektive styrkeøvelser, der du blant annet bruker kettlebell.

© Jacob Helbig

De tre retningslinjene.

  1. Ta minimale pauser.
  2. Gjør styrkeøvelser som trener flere muskelgrupper på samme tid.
  3. Kombiner styrketrening med hopp.

Slik gjør du

  • Utstyr: Kettlebell på 8 kg + treningsmatte.

  • Oppvarming: Start med å varme opp godt i 5 minutter, der du beveger armene rundt i sirkler, gjør korte strekk i to sekunder om gangen med flere repetisjoner, og beveger leddene rundt i sirkler. Det er viktig at du er blitt skikkelig varm før du går i gang, slik at du kan yte best mulig uten risiko for skader.

  • Program: Gjør alle 5 øvelsene fortløpende uten pause. Ta 1 minutt pause, før du kjører en ny runde med de fem øvelsene. Kjør 5 runder til sammen. Gjør gjerne øvelsene 3 ganger i uken.

De fem øvelsene

Sving med kettlebell

Knebøy med kettlebell

[Armhevinger](https://iform.nu/trening/styrketrening/styrketreningsovelser/armhevinger-styrkeovelse-for-armene)

Fjellklatrere

Skrå situps

[bodylink]

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Kondisjon
Kondisjon

Hva er kondisjonstallet ditt?

Kondisjon

Slik regner du ut kondisjonstallet

Kondisjon

Treningsformer som er bedre enn løping

Kondisjon

Tren som en bokser på egen hånd

Kondisjon

Kondisjonsøvelse 2: Burpees

Kondisjon

Tren kondisjon - utfall med hopp

Kondisjon

Kondisjonstrening med vindmølle

Kondisjon

Kondisjonsøvelse 1: Store hopp

Kondisjon

Hoppetau med samlede bein

Kondisjon

Hoppetau med sidehopp

Kondisjon

Hopp deg fit

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen