Bør jeg løpe fort?

8. juli 2010 av I FORM

Spørsmål

Hvordan bør jeg løpetrene, eller rettere sagt, er det bedre å løpe fort enn langt?

Svar

Det kommer helt an på hva du vil oppnå. Hvis målet primært er å komme i bedre form og få en helsegevinst, gjelder det å få opp pulsen. Det vil si at du må satse på høy intensitet (over 80 prosent av makspuls) og øke farten etter som du blir bedre, for eksempel med intervaller.

Da trener du hjertet og kretsløpet mest effektivt, og får mest mulig ut av den tiden du har til rådighet. Men denne formen for trening er ganske tøff mot sener og ledd, så er du nybegynner, bør du bare satse på harde intervaller én gang i uken. Hvis du derimot gjerne vil trene fram mot et bestemt løp, for eksempel Sentrumsløpet, halvmaraton eller til og med en hel maraton, er det viktig at du også får et visst antall kilometer i beina.

Da kan det være lurt å måle opp løypen (bruk for eksempel ruteplanleggeren på iform.nu), slik at du vet hvor langt du har løpt. Å løpe etter antall kilometer kan være motiverende fordi du kan sammenligne med resultatet fra tidligere løpeturer. I tillegg blir du utholdende og sterk i ledd og sener, ettersom belastningen ikke er så stor som når du setter opp farten. Det aller beste er faktisk om du kan kombinere treningen slik at du trener høyintensiv tempotrening én–to ganger i uken og utholdenhet de øvrige én–to gangene. Utholdenheten trener du best ved å satse på litt lengre turer der du løper med lavere puls.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler