Hvordan holder jeg farten oppe?

Jeg opplever at jeg ikke lenger kan løpe korte, raske turer eller spille fotball i samme tempo som jeg gjorde før jeg begynte å trene til maraton. Det virker som om formen og hurtighet er blitt dårligere. Stemmer det?

15. januar 2015 av I FORM

Svar fra ekspert

Det har dessverre sin pris å trene til maraton. Som du sier selv, går det ut over evnen til å spurte.

Det betyr likevel ikke at du er i dårligere form, bare at du har hatt fokus på utholdenhet og gjort kroppen klar til å prestere på lange distanser.

Under langdistansetrening blir en del av de såkalte raske, eksplosive fibrene i beinmusklene omdannet til den utholdende typen, som du har stor nytte av på de lange turene. Dessverre betyr det at du mister litt av eksplosiviteten. Det opplever alle løpere når de skifter distanse.

[bodylink]

Det er imidlertid to ting du kan gjøre for å beholde litt av farten: trene styrke og spurte. Da gir du musklene de beste forutsetningene for å aktivere de eksplosive fibrene du har igjen, slik at du blir bedre til å bruke hele muskelen på én gang. På den måten kan du til en viss grad kompensere for at du har fått flere utholdende fibrer som følge av maratontreningen.

Hurtighet - tren styrke og spurter

  • Tung styrketrening av beina én–to ganger i uken, f.eks. knebøy og utfall med vekt i hendene, gjør musklene bedre til å "eksplodere” og øke hurtighet.
  • Spurttrening én–to ganger i uken kan også gjøre deg raskere. Varm godt opp, og spurt 50-75 meter i full fart. Gjenta fire–seks ganger.


Tren hurtighet med intervalltrening >>

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler