Du kan ”lure” naturen og holde deg yngre enn alderen din.

Hvordan kommer jeg i gang med å løpe?

10. september 2010 av I FORM

Spørsmål

Mange av venninnene mine løper flere ganger i uken, og nå vil jeg også begynne. Hvordan kommer jeg i gang?

Svar

Selv om du ser venninnene dine legge av gårde på lange løpeturer, er det viktig at du starter forsiktig. Løping er riktignok en enkel mosjonsform, men hvis du ikke forbereder kroppen til den belastningen som kommer, risikerer du å få skader, og dermed en altfor kort løpekarriere.

Første skritt på veien er et par gode sko å løpe i. De må sitte godt, og støtdempingen må passe til kroppsvekten din. Gå gjerne til en spesialbutikk for løpeutstyr, slik at du får god veiledning. Mens du er der, kan du også vurdere å skaffe deg en god sports-bh, som er helt uunnværlig hvis du vil ta vare på brystene.

Med utstyret i orden er du klar til å ta dine første spede løpesteg, som helst bør være vanlig gange avløst av ultrakorte løpesekvenser på ett–to minutter. Selv om du allerede er i god form, er det viktig at du disiplinerer deg til å holde løpemengden nede de første par månedene. Kondisjonen kan kanskje tåle de lange turene, men ledd og sener trenger opptil tre måneder på å bli sterke nok til en 5-kilometer, så forsiktig opptrapping er uhyre viktig for å unngå belastningsskader.

Er du vant til å å trene mye, kan det føles frustrerende å holde igjen, men husk at du skaper et solid grunnlag for videre løpetrening, som du kan holde på med i måneder og kanskje år. Føler du behov for å brenne litt mer krutt, kan du enten satse på annen hard kondisjonstrening på de løpefrie dagene eller innlede løpetreningen med 20–30 minutters alternativ kondisjonstrening.

Spesielt ergometersykkel, romaskin og ellipsetrener er ypperlige apparater, men du kan også velge å gå en tur i kupert terreng, svømme eller svi av energi på andre måter.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler