5 lure knep

Det er kjempeirriterende å få krampe på en god treningstur, eller enda verre, i et løp hvor man vil komme seg fortest mulig i mål. Se hvordan du kan forebygge plager som krampe.

17. juli 2013 av I FORM

  • Sørg alltid for at du drikker nok, særlig hvis du trener hardt og i svært varmt vær. Krampe skyldes ofte dehydrering. Drikk et glass vann til hvert måltid, og ca. en halv liter den siste timen før trening.
  • Hvis du ofte får krampe i en bestemt muskel, er det smart å tøye den før du går i gang. Det virker ofte forebyggende.
  • Vær påpasselig med å få nok magnesium og kalsium gjennom maten du spiser. Mangel på de to mineralene kan føre til at du lettere får krampe. Melkeprodukter og grønne bladgrønnsaker er gode kilder til kalsium, mens du finner magnesium i blant annet fullkorn og nøtter.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler