Korte intervaller er en av hemmelighetene for å komme i toppform.

Snarvei til toppformen

Det vanskeligste ved å løpe kan faktisk være å finne motivasjonen til å snøre på seg skoene og komme av gårde. Få 6 lure løpetips som gjør det lettere å overvinne dørstokkmila, og komme i toppform.

2. desember 2013 av I FORM

I FORMs løpetips

Ta en gåpause

Har du lyst til å gå et par hundre meter midt under løpeturen, så bare gjør det. Det kan til og med øke treningsutbyttet fordi det korte avbrekket gjør det mulig å yte mer når du begynner
å løpe igjen. Du får med andre ord en slags lett intervalltrening.

Løp korte intervaller
De fleste kommer lettere gjennom en serie korte intervaller på maks to minutter enn en serie med lange intervaller på fire–seks minutter. Du kan trygt ta de korte hvis du gir full gass underveis. Spurtintervaller har vist seg å være minst like effektive som lengre intervaller.

Dropp å tøye ut først
Ikke ha dårlig samvittighet for at du ikke tøyer ut før og etter løpeturen. Ingen undersøkelser har dokumentert at du blir en bedre løper eller mindre støl av å tøye ut. Tvert imot viser flere forsøk at uttøying før løpeturen reduserer yteevnen. Det kan likevel være en fordel å holde kroppen generelt smidig hvis du vil unngå skader.

Dans i stedet
Det er veldig lurt å veksle litt mellom treningsformer som motiverer deg. En fitness- eller dansetime på full guffe kan være minst like bra for kondisjonen og fettforbrenningen som en femkilometers løpetur. Som bonus får du beveget en del andre muskler også, noe som også kan være til nytte for neste løpetur.

Glem GPS-klokken

Hvis du blir litt lei av å løpe planmessige intervaller og holde øye med tid og distanse på GPS-klokken, finnes det andre måter å få effektiv kondisjonstrening på. Gå f.eks. en tur i skogen – velg en litt utfordrende løype der du får opp pulsen – mens du konsentrerer deg om ikke å snuble i røtter og steiner. Du kan også kjøre fartslek og prøve å løpe fra alle svarte biler eller andre løpere på veien. Morsom og motiverende intensivtrening gir større utbytte enn intervaller, som kan oppleves som stressende og kjedelige.

Skjær ned på tiden

Noen ganger har man verken tid eller tålmodighet til å løpe langt. Si til deg selv at å gi alt i 15 minutter kan løfte formen mer enn én times lunting. Før du gir gass, trengs det litt opp­varming. Men heretter kan du glede deg til å gjøre unna løpeturen i en fei.

[bodylink]

2 ting du helst bør unngå

Droppe grundig oppvarming

Forbudt! Det ender fort med skader hvis du løper hardt på ledd og sener som ikke er kommet skikkelig i gang.

Pauser ­mellom intervaller

Pausen mellom det ene intervallet og det neste skal maksimalt være like lang som den tiden det tar å løpe. Hvis det blir for tøft, er det bedre å senke tempoet i intervallene enn å øke lengden på pausene. Ellers mister treningen mye av effekten.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler