Slik blir du en raskere løper

Hvis du løper riktig, blir du raskere og beveger deg mer uanstrengt uten å bli mer andpusten. Dessuten blir det mye morsommere. Her ser du hva som er optimal løpeteknikk.

Kvinne i lilla løper, trevegg

Bli en raskere løper uten å yte mer

Med disse justeringene, vil løpestilen din bli markant forbedret og du vil oppleve mer fart, overskudd og glede på løpeturene.

Hele kroppen

  • Det skal føles som at du faller litt framover og beina løper uanstrengt av gårde.
  • Forestill deg at du deler kroppen i to. Overkroppen puster og styrer det mentale, mens beina tar seg av løpingen.

Pusten

  • Pust inn gjennom nesen og litt gjennom munnen. Pust ut gjennom munnen.
  • Husk å trekke luften helt ned i brystkassen. Kjenn at utpusten er en anelse lengre enn innpusten.
  • Tilpass pusten til belastningen.

Mange glemmer å puste riktig når de løper. Derfor guider vi deg her til bedre pusteteknikk.

Ryggen og nakken

  • Strekk deg lang gjennom ryggen, slik at du ikke synker sammen i ryggsøylen.
  • Forestill deg at du blir løftet etter en hestehale øverst på hodet.
  • Slapp av i skuldrene og nakken.

Hoftene og baken

  • Kjenn hvordan hoften trekker deg framover når du løper. Det avlaster ryggen og får hele kroppen i riktig stilling.
  • Du skal kjenne at framdriften kommer fra hoften og at drivkraften kommer fra skinken, som om noen står bak deg og skyver deg framover.
  • Det er viktig at du kjenner at setemusklene jobber.

Har du stive hofter? Det kan føre til løpeskader. Her ser du hvordan du trener deg til smidige hofter.

Armene

  • Bøy dem i 90-graders vinkel.
  • Hold hendene som om du har et egg i dem.
  • Kjenn at armene svinger i luften som en pendel. Det er albuene som beveger seg fram og tilbake.

Brystet

  • Brystbeinet skal være rett ovenfor navlen og hoftene, slik at ikke overkroppen faller bakover.

Magen

  • Du strammer automatisk magemusklene og bekkenbunnen når du løper.
  • Når pulsen stiger, kan du få behov for å trekke luften helt ned i magen.

Knærne

  • Husk å bøye knærne, slik at ikke beina er for strake. Det avlaster knærne når du løper.

Her finner du flere nyttige løpetips.

I FORM kler deg til løpeturen

Akkurat nå kan du få en superpraktisk og elegant løpejakke fra Active Fit sammen med I FORM. Løpejakken er skreddersydd og gir deg de beste forutsetningene for å yte optimalt under treningen, uavhengig av vær og vind. Få den lekre løpejakken sammen med en masse inspirasjon, tips og sunne oppskrifter fra I FORM. Du sparer over kr 800!

>>Se det supergode tilbudet her.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background