Kvinne i lilla løper, trevegg
© Jakob Helbig

Slik blir du en raskere løper

Hvis du løper riktig, blir du raskere og beveger deg mer uanstrengt uten å bli mer andpusten. Dessuten blir det mye morsommere. Her ser du hva som er optimal løpeteknikk.

4. mai 2017 av Frida Hallqvist

Bli en raskere løper uten å yte mer

Med disse justeringene, vil løpestilen din bli markant forbedret og du vil oppleve mer fart, overskudd og glede på løpeturene. 

Hele kroppen

  • Det skal føles som at du faller litt framover og beina løper uanstrengt av gårde.
  • Forestill deg at du deler kroppen i to. Overkroppen puster og styrer det mentale, mens beina tar seg av løpingen.

Pusten

  • Pust inn gjennom nesen og litt gjennom munnen. Pust ut gjennom munnen.
  • Husk å trekke luften helt ned i brystkassen. Kjenn at utpusten er en anelse lengre enn innpusten.
  • Tilpass pusten til belastningen. 

Mange glemmer å puste riktig når de løper. Derfor guider vi deg her til bedre pusteteknikk. 

Ryggen og nakken

  • Strekk deg lang gjennom ryggen, slik at du ikke synker sammen i ryggsøylen.
  • Forestill deg at du blir løftet etter en hestehale øverst på hodet.
  • Slapp av i skuldrene og nakken.

Hoftene og baken

  • Kjenn hvordan hoften trekker deg framover når du løper. Det avlaster ryggen og får hele kroppen i riktig stilling.
  • Du skal kjenne at framdriften kommer fra hoften og at drivkraften kommer fra skinken, som om noen står bak deg og skyver deg framover.
  • Det er viktig at du kjenner at setemusklene jobber.

Har du stive hofter? Det kan føre til løpeskader. Her ser du hvordan du trener deg til smidige hofter. 

Armene

  • Bøy dem i 90-graders vinkel.
  • Hold hendene som om du har et egg i dem.
  • Kjenn at armene svinger i luften som en pendel. Det er albuene som beveger seg fram og tilbake. 

Brystet

  • Brystbeinet skal være rett ovenfor navlen og hoftene, slik at ikke overkroppen faller bakover.

Magen

  • Du strammer automatisk magemusklene og bekkenbunnen når du løper.
  • Når pulsen stiger, kan du få behov for å trekke luften helt ned i magen.

Knærne

  • Husk å bøye knærne, slik at ikke beina er for strake. Det avlaster knærne når du løper. 

Her finner du flere nyttige løpetips. 

I FORM kler deg til løpeturen

Akkurat nå kan du få en superpraktisk og elegant løpejakke fra Active Fit sammen med I FORM. Løpejakken er skreddersydd og gir deg de beste forutsetningene for å yte optimalt under treningen, uavhengig av vær og vind. 

Få den lekre løpejakken sammen med en masse inspirasjon, tips og sunne oppskrifter fra I FORM. Du sparer over kr 800! 

>>Se det supergode tilbudet her.<<

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler