Krampe
Kramper kommer brått – ofte mot slutten av løpeturen – og setter deg helt ut av spill, slik at du ikke kan fortsette å løpe. Det går som regel utover leggene, baksiden av låret og føttene.
Her og nå-løsning
Stopp opp. Tøy ut muskelen du har fått krampe i og masser den. Kramper forverres av væske- og saltmangel, så sørg for å få i deg nok drikke, gjerne en energidrikk med sukker og salt.
Drikk jevnlig etter det. Fortsett i roligere tempo, ellers kan krampene komme tilbake.
Slik forebygger du
Hvis du trener regelmessig, forebygger det faktisk krampe i seg selv, for musklene venner seg til å bli belastet over tid.
Hvis du likevel sliter med problemet, gjelder det å få i seg nok væske og ha nok magnesium og kalsium i kroppen. Lett uttøying før løpeturen kan også være bra.
Nyere forskning tyder på at det er nervene og ikke musklene som forårsaker krampe.
Derfor gjelder det å forbedre nervesignalet. Her har en del ukonvensjonelle ting, for eksempel lake fra sylteagurker, vist seg å ha god effekt!
