Er et "must have"!

Løpetrening på vinterføre

Det er fullt mulig å få stort utbytte av løpetrening selv om det er kaldt, mørkt - og utfordrende underlag. Få I FORMs vinterløpetips.

3. januar 2011 av I FORM

Det er ingen grunn til å holde pause i løpetrening ..

bare fordi det er kaldt (med mindre du har byttet den ut med skigåing). Selvfølgelig er det ting som gjør treningen mer utfordrende og som du derfor bør være oppmerksom på.


  • Når du løper på glatt og ujevnt underlag, utfordrer du ledd og muskler. Du vil ha god nytte av å bruke vinterløpesko.
  • Det kreves mye av musklene som stabiliserer, og det er til fordel for løpetrening. En god idé er å trene litt på balansebrett, det øker styrke og stabilitet i legger og ankler. Balansetreningen forebygger skader og gjør det lettere for de stabiliserende musklene å håndtere større belastning. Få tips til løpetrening på vinterføre

  • Det kan være du synes det er vanskeligere å puste i kald luft. Kroppen jobber hardere for å varme opp luften du puster inn før den skal byttes ut igjen. Likeledes er det mulig at bena kjennes tyngre i kulden. Hvis det er FOR kaldt, kan du godt holde løpeformen ved like på stuegulvet

  • Husk at selv om det er kaldt, trenger du fortsatt væske! Kald luft er ofte veldig tørr, og det betyr at den trekker fugtighet fra lungene. På den måten mister du ekstra mye væske når du puster ut, men det betyr nemlig ikke at du nødvendigvis føler deg særlig tørst.
  • Når du løper på vinterføre, er lag-på-lag med klær absolutt det beste. Det innerste laget bør være superundertøy som både isolerer og fører svetten vekk fra kroppen slik at du holder deg varm. Mellomlaget skal være isolerende, for eksempel flece. Ytterst kan du ha en tynn vindtett skalljakke, gjerne vannavvisende og i et materiale som puster. Husk også refleks og/eller pannelykt. Kledd for vinterløpetur
  • Få flere gode tips til trening på vinterføre

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler