Kan jeg løpe igjen etter 12 timer?

Spørsmål: Er det skadelig å ta en løpetur om kvelden og så løpe allerede neste morgen?

2. september 2010 av I FORM

Svar - løpetur

Hvis du er i noenlunde god form, tåler du to løpeturer relativt rett etter hverandre. Men sørg for at turene er ganske forskjellige når det gjelder belastning. Løper du for eksempel harde intervaller både om kvelden og neste morgen, er du utsatt for skader, ettersom musklene ikke rekker å restituere seg godt nok på den korte tiden.

Hvis du i stedet lar den ene turen være en lett treningsøkt der du belaster kroppen langt mindre enn den tåler, er det ikke noe problem å ha to løpeturer så tett på hverandre. Prinsippet med å veksle mellom harde treningsøkter og lette restitusjonsfremmende økter er mye brukt av eliteløpere. For dem er formålet primært å få noen kilometer i beina og korte ned restitusjonstiden, mens motivet for mange mosjonsløpere kan være å få litt mer frisk luft eller forbrenne noen ekstra kalorier.

Er kveldsturen lett, vil du ha helt friske bein neste morgen, slik at du kan ta en hardere løpetur. Hvis det derimot er kveldsturen som er hard, vil en ganske lett morgentur faktisk hjelpe deg med å få stivheten ut av beina og dermed bidra til at kroppen restitueres raskere.

Så hvis du er i fin form og helt skadefri, kan du uten problemer løpe neste morgen etter en god natts søvn der kroppen har fått hvile. Er du derimot ikke i så god form ennå, skåner du kroppen best ved å erstatte den rolige løpeturen med en rask gåtur eller en hviledag.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler