Trenger du motivasjon til løpetreningen? Da får du gode tips her!

10 tips til å beholde løpegnisten

Du har bestemt deg for å løpetrene. Det går fint i begynnelsen. En uke, to uker og alt er bra. Her får du motivasjon til å fortsette treningen!

13. mai 2009 av I FORM

Etter tre uker kan det imidlertid bli kjedelig og ensformig å løpe – gnisten har slukket litt.

Det er nå du skal dra nytte av følgende 10 gode råd:

Motivasjon til løpetrening

1. Vær realistisk

Senk ambisjonsnivået. Er du utrent løper, bør du glemme alt om å løpe maraton etter noen måneders trening. Husk at det kan ta mange måneder å venne kroppen til å løpe. Lytt til de signalene kroppen gir. Smerter er et tegn på at noe er galt, så tillat deg selv å holde en pause når du har småskader. Få inspirasjon med et I FORM løpeprogram.

2. Planlegg

Gjør løping til en fast del av treningsprogrammet - f.eks. at du løper på bestemte dager. På den måten får du på deg joggeskoene også de dagene du egentlig ikke gidder. Bli motivert med en god treningsmusikk.

[bodylink]

3. Tenk positivt

Selv om skoene gnager. Alle får litt gnagsår i begynnelsen. Tenk på hvor bra det er for helsen og velværet å løpe, fordelaktig for utseende - og det gjør deg faktisk smartere.

4. Gode sko

Skovalg er veldig viktig. De fleste skader skyldes dårlige sko. Mange løpere trår enten innover eller utover på foten. Det er derfor viktig at du kjøper løpesko som passer til din fot. Prøv skoene mens ekspedienten er til stede og kan veilede deg. Løp et par runder i butikken hvis det er mulig. Sjekk I FORMs stortest av løpesko 2015.

5. Varier ruten

En av de største feilene mange løpere gjør, er at de tar den samme ruten hver gang. Resultatet er at de kjeder seg og mister lysten til å løpe etter en stund. Derfor: Varier ruten slik at du alltid har noen nye opplevelser å se frem til. Husk at du kan tegn din egen rute og finne andre ruter på I FORMs Ruteplanlegger.

6. Løp sammen med andre

Det er lettere å hoppe over løpeturen når du skal ut alene, spesielt hvis det blåser og er kaldt, og kjæresten lokker med video og popkorn. Men hvis du har avtalt med venn, er du forpliktet til å løpe. Du kan logge treningen din på I FORMs Treningslogg.

7. Kampen mot sidesting

Sidesting rammer mange løpere, og det kommer som regel av at du har spist for tett opptil trening eller at du puster på en ugunstig måte. Det er viktig å trekke pusten rytmisk og å puste kraftig ut.

8. Spis riktig

Det siste måltidet før turen bør ligge senest to timer før trening. Og det bør bestå av lettfordøyelige karbohydrater som f.eks. en banan, rosiner eller en skive lyst brød med honning. Sjekk 3 matvaner som får deg til å løpe lenger.

9. Drikk nok væske

Du kan miste opptil to liter væske i timen når du løper. Og hvis kroppen har væskemangel, reduseres den fysiske yteevnen. Det er derfor viktig å drikke rikelig i timene før trening og ev. mens du løper. Trener du på mosjonsnivå og løper turer på under halvannen time, er vann det beste. Under varme forhold og på lange treningsturer kan det være en god idé å få i deg energidrikk mens du trener. Den inneholder salter og forsyner musklene med brennstoff. Tips til vann med smak og eplejus når du trenger energi.

10. Påkledning

Sørg for å kle deg etter været og årstiden. Nå som kulde og vind setter inn, er det viktig med varmt svettetransporterende lag innerst og et vindtett lag ytterst. Få gode tips til hvordan du kler på deg til vinterløping og i varmere vær.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler