Får jeg opp farten med mat?

16. mars 2011 av I FORM

Spørsmål

Jeg løper ikke så fort som jeg skulle ønske at jeg kunne. Hvor mye bedre blir jeg hvis jeg følger I FORMs kostråd?


I FORM + løpeklokke eller løpejakke = 29,50


Ekspertsvar

Sunn løpermat består av:

  • 1 kg frukt og grønt daglig

  • magert kjøtt
  • mye fisk

  • sunne fettstoffer (nøtter/mandler, frø, oljer
  • fullkornprodukter
  • 1,5–2 liter vann (eller mer, hvis du svetter mye)

Du får en ekstrabonus ved å spise et større måltid mat med god energi én–to timer før trening, får i deg karbohydrater på langturer og et restitusjonsmåltid etter harde økter.

Selv de beste matvaner kan imidlertid ikke kompensere for manglende trening, så mange timer i joggeskoene er den viktigste veien for deg. Du må trene optimalt for å nå målet ditt om å presse ned løpetidene.

Dårlige matvaner kan likevel bremse utviklingen, så det er fremdeles ekstremt viktig at du har orden på kostholdet hvis du vil prestere best mulig. Utbyttet er masse energi, essensielle mikronæringsstoffer og en løpevennlig kroppsvekt. Du løper to–tre sekunder raskere per kilometer for hvert kilo fett du mister (til du blir for tynn, vel å merke). Har du fem kilo å miste, kan du fjerne et par minutter av 10-km-tiden din.

For å få de riktige næringsstoffene må du spise sunt og variert. Det er umulig å tallfeste gevinsten du kan oppnå rent tidsmessig, men det er avgjørende for yteevnen at du får rikelig med jern, C-vitamin, magnesium og kalium. Disse næringsstoffene påvirker kroppens evne til å jobbe hardt. Selv om du trener like hardt som en verdensmester, kan ikke kroppen utvikle de ekstra blodlegemene som gjør deg til en bedre løper hvis du mangler jern. På samme måte vil en del andre stoffer gjøre deg bedre hvis du får nok av dem.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler