... til å løpe også når det er kaldt, mørkt og glatt.

10 gode tips til vinterløping

Dropper du løpeturene om vinteren? Det er det ingen grunn til. Her er tips om vinterløping som gjør det lettere å få lyst - og nyte turen.

1. januar 2010 av I FORM

SLIK NYTER DU VINTERLØPING:

Ikke la deg slå ut av snø, sludd og surt vintervær. Med riktig strategi kan du få herlig løpetrening hele vinteren. I FORM gir deg 10 ultimate tips om hvordan du trosser elementene og får en fantastisk løpeopplevelse i det fri.

1. Bruk godt utstyr
Få gode tips til påkledning og bruk refleks

- Det er viktig å holde seg både tørr og varm samtidig som svetten kommer ut.
- På glatt vinterføre er det stor fare for å falle hvis skosålen ikke biter seg skikkelig fast i underlaget. Vanlige joggesko er som regel ikke nok - i stedet bør du kjøpe et par løpesko til vinterbruk. Det handler ikke bare om å velge sko med grovt mønster - de må også ha en mykere gummiblanding som nærmest suger seg fast til det glatte underlaget, på samme måte som vinterdekkene på bilen. Er det mye is, må du hente frem det virkelig tunge skytset, enten i form av vinterløpesko med metallpigger på sålen eller en overtrekkssåle med pigger.

2. Varm opp innendørs

Det er kaldt og ubehagelig å løpe rett ut i vinterkulden uten å varme opp først, og risikoen for å få muskel- og leddskader er også stor på de første par kilometeren hvis du ikke har varme i kroppen på forhånd. Derfor er det lurt å følge eksempelet til erfarne vinterløpere og varme opp innendørs. Løp først i 5-10 minutter på stedet, og gjør deretter 3-5 strekkøvelser for hofter, ben og rumpe. Og så er det bare å få på seg yttertøyet og begi seg ut i kulden.

3. Pass på huden

Beskytt huden mot vind og vær - få gode tips.
Når solen skinner om vinteren - i Sør-Norge, får du en aldri så liten ekstrabonus på løpeturen, nemlig hardt tiltrengt D-vitamin. Men selv om vinteren kan sollyset være så skarpt at det er nødvendig med solkrem. Spesielt når snøen dekker landskapet, for da kastes solstrålene tilbake fra snøen og angriper huden. Smør godt med solkrem også på utsatte steder som nesetipp og ører. Du får ekstra beskyttelse ved å løpe med sportssolbriller, som stenger de skadelige strålene ute, og ved å smøre huden med en krem som gir masse fukt.

4. Unngå dehydrering!

Du kan lett få væskeunderskudd selv om solen ikke steker fra en skyfri himmel. Undersøkelser viser nemlig at du mister en del væske når du puster ut når luften er kald og tørr. Samtidig svetter mange vinterløpere godt allerede etter noen få kilometer fordi de starter opp med for varme klær. Og det blir enda verre hvis solen skinner. Du kan løse problemet ved å kle på deg i flere lag, slik at du lett kan ta av et lag når det blir for varmt. Og løp gjerne med et væskebelte under vindjakken, slik at kroppsvarmen hindrer at vannet fryser til is. Få gode tips


5. Fyll på drivstoff

Når du løper ute i kulden, bruker kroppen ekstra kalorier på å holde seg varm. Det betyr at du går fortere tom for drivstoff og risikerer lavt blodsukker - hvis du ikke har nok energi på lager. Spis derfor en banan eller brødskive før du løper av gårde og ta gjerne med litt vann og energibar i lommen hvis du løper mer enn en time.

[bodylink]

6. Velg riktig tidspunkt

Det er ingen grunn til å stryke av gårde når det er på det kaldeste. Flytt treningen til det varmeste tidspunktet på dagen. I perioder med kraftig kulde, er det optimalt å løpe på ettermiddagen der temperaturen er adskillig høyere enn om formiddagen. Samtidig løyer ofte vinden mot kvelden, slik at du blir mindre avkjølt.

7. Medvind på hjemturen

Det er en kald fornøyelse å løpe i motvind når du er svett og utmattet etter å ha løpt flere kilometer. Planlegg ruten slik at du får vind i ryggen på vei hjem. Undersøkelser viser at temperaturen oppleves markant lavere hvis det blåser mot huden. Selv på en vindstille dag vil null grader føles som minus fem fordi du bryter luften når du beveger deg fremover. I motvind føles det enda kaldere. Ta på en vindtett/vindavvisende jakke oppå de lune løpeklærne for å holde ute den verste vinden.

8. Bruk en hodelykt

De velkjente stiene blir fort mørke når lyset er vekk, og det kan gjøre løpeturen uttrygg. I dag finnes det masse små, fikse hodelykter som lyser opp veien og gjør det lettere for deg å se. Batteriene i lykten har en levetid på langt over 20 timer, slik at du ikke trenger å skifte batteri så ofte i løpet av vinteren. Husk også å bryke synlige reflekser på kroppen, slik at du blir sett.

9. Tenk kreativt!

Du trenger ikke å droppe løpeturen selv om snøen legger seg som en tung dyne. Tenk kreativt og finn alternative steder der du kan løpe. Du kan f.eks. bruke tredemølle, finne en stor parkeringsplass, fortau og stisystem som blir ryddet så snart snøen faller. Kjør på med supereffektive intervaller, der du løper frem og tilbake med vekselvis høy og lav intensitet i 15-20 minutter. Finn ditt riktige intervalltempo >>


10. Senk tyngden din

Løper du på is og snø, er det en god idé å ta korte skritt og gå litt ned i kne. Prøv også å lande litt lenger frem på foten og plasser foten på jorden rett under kroppens tyngdepunkt. Da får du et langt bedre grep, og du risikerer ikke å gli så lett.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler