Sterkere setemuskler med I FORMs setecamp

Drømmer du om en sterk og fast bak, bør du starte i dag med første del av vår effektive setecamp. De to første øvelsene er sideveis løping og ettbeins knebøy.

Kvinne trener setemuskler

SETECAMP Kom i gang med setecampen med øvelsene sideveis løping og ettbeins knebøy. Øvelsene blir gradvis mer utfordrende i de neste fem delene.

Setecampen består av seks deler. I hver del får du to øvelser som styrker sete- og lårmuskler.

Øvelsene blir gradvis vanskeligere. Hvis du står på, kan du imidlertid glede deg over en fastere og mer velformet bak – og ikke minst sterkere sete- og lårmuskler, og det har du glede av hver eneste dag.

Vi anbefaler at du gjør programmet fire ganger per uke, men gjør det gjerne daglig hvis du har tid til det. Når du føler deg sterk nok og at du mestrer programmet, kan du gå videre til det neste i serien, som er mer utfordrende.

Her finner du alle de 6 programmene.

Sterkere setemuskler med I FORMs setecamp

Ettbeins knebøy

Del 1

Vi starter setecampen med øvelsene sideveis løping og ettbeins knebøy. Det første programmet i setecampen er for både begynnere og viderekomne og styrker spesielt lår og setemuskler.

GÅ TIL ØVELSENE HER.

Brannhydrant

Del 2

De to neste øvelsene er "pop squat" og brannhydrant, som du garantert kommer til å kjenne i morgen ...

GÅ TIL ØVELSENE HER.

Skøyteutfall

Del 3

Tredje del av vår effektive setecamp består av øvelsene skøyteutfall og knebøy med beinløft til siden. Du trenger en treningsstrikk til disse øvelsene.

GÅ TIL ØVELSENE HER.

Jeg-gir-meg-knebøy

Del 4

I denne fjerde delen får setemusklene kjørt seg med øvelsene skiløper og overgivelsesknebøy. Programmet er hardt, men effektivt og tar bare litt over 6 minutter. God fornøyelse!

GÅ TIL ØVELSENE HER.

Ettbeins markløft

Del 5

Nå setter vi inn sluttspurten i setekampen. I denne femte delen trener vi setemusklene med øvelsene høye kneløft og ettbeins markløft.

GÅ TIL ØVELSENE HER.

Urneknebøy med kettlebell

Del 6

Sjekk 6. og siste del av I FORMs effektive setecamp, der vi presser både puls og setemuskler. Her trenger du en kettlebell.

GÅ TIL ØVELSENE HER.

    Newsletter background