Fit på 15 minutter - bedre kondisjon

Bedre kondisjon på rekordtid 

Slik trener du

Gjør følgende sett tre ganger:

Øvelse 1

1 minutt

Øvelse 2

1 minutt

Øvelse 3

1 minutt

Pause

i 30 sekunder

Gjør så mange repetisjoner du klarer på 1 minutt, og gjerne flere sett hvis du ikke er helt gåen. Kjør hele programmet tre ganger i uken.

Kickstart den sunne livsstilen din med en ukes forrykende treningsreise med I FORM

Slik utfører du øvelsene

Step-ups på stol

Startposisjon: Stå foran en stol eller krakk – setet skal ikke være over knehøyde..

Slik gjør du:

• Stram magen, og løft det ene beinet opp på stolen, slik at hele foten er oppe på setet.
• Press den forreste foten hardt ned, og kom opp på stolen med strakt bein i en eksplosiv bevegelse. Samtidig fører du det bakerste beinet opp i luften i høyt tempo til låret er helt vannrett. Senk foten kontrollert ned mot gulvet igjen. Gå ned fra stolen, og gjenta øvelsen med motsatt bein.  

Utfall med hopp

Startposisjon: Stå vanlig oppreist.

Slik gjør du:

• Bøy knærne, sett begge hendene i gulvet og hopp bakover, slik at du ender i en planke med strake armer.
• Hopp fram igjen, og så opp med strak kropp.
• Land med bøyde bein og med høyre fot ett skritt foran venstre. Hopp opp igjen, bytt bein i luften og land med den motsatte foten forrest. Når du lander med venstre fot bakerst, så sørg for å holde venstre arm foran deg (og omvendt) for å få bedre balanse. Hopp ned i planken igjen, og start forfra.

Sideløp

Startposisjon: Merk opp to punkter på gulvet med ca. tre meters avstand, og still deg i midten, vanlig oppreist.

Slik gjør du:

• Bøy knærne litt, og løp sidelengs fram og tilbake mellom de to punktene så fort du kan. Før du skifter retning, skal du ned og ta i gulvet.