Fit på 15 minutter - hopp deg i form

Slik hopper du deg i toppform

Slik trener du

Gjør følgende sett fire ganger

Øvelse 1

Gjøres i 30 sek

Pause

I 20 sek.

Øvelse 2

Gjøres i 30 sek

Pause

I 20 sek.

Øvelse 3

Gjøres i 30 sek

Pause

I 20 sek.

Gjør flest mulig repetisjoner i de 30 sekundene, og gjerne flere sett hvis du ikke er helt utmattet. Kjør programmet tre ganger i uken.

Slik utfører du øvelsene

Tuck Jumps

Startposisjon: Stå oppreist med samlede føtter.

Slik gjør du:

• Bøy knærne, gå ned og ta fart. 
• Hopp så høyt du kan, mens du trekker begge knærne opp mot brystet. 
• Fortsett med å hoppe så fort du kan uten å miste kontrollen over bevegelsen.

Froggers

Startposisjon: Stå i plankeposisjon på strake armer med tærne i gulvet og kroppen i en rett linje.

Slik gjør du:

• Sett av, og hopp framover med føttene, slik at de lander på hver side av hendene, og så rett tilbake i plankeposisjon. 
• Fortsett med å hoppe fram og tilbake.

Flying Jacks

Startposisjon: Stå vanlig oppreist.

Slik gjør du:

• Gjør først to vanlige sprellemenn, der du får armene over hodet.
• Når du kommer til sprellemann nummer tre, hopper du høyt opp og gjør den i luften. 
• Legg all din kraft i hoppet, og løft armene over hodet igjen. 
• Fortsett med å gjøre to vanlige sprellemenn og én i luften.