Løfter du vekter, hever du ikke bare vekten, men også humøret, energinivået og intelligensen.

 

© iStock

7 mentale fordeler ved styrketrening

Visste du at styrketrening påvirker intelligensen? Her er 6 andre psykologiske og mentale fordeler du også får ved å trene styrke!

3. februar 2016 av Karen Lyager Horve
 

Når du presser musklene med knebøy, push-ups og plankeøvelser, er det ikke bare musklene som får glede av det. Også mentalt og intellektuelt blir du sterkere – humøret blir bedre, selvtilliten øker, og helsen og intelligensen når nye høyder, fastslår ny forskning.

 

1. Du får bedre humør

Du trenger ikke å øke pulsen så veldig for å føle deg mentalt sterkere etter trening. Den fordelen kan du også få ved å løfte vekter, ifølge en tyrkisk studie. Deltakerne som trente styrke tre dager i uken i syv uker, følte seg mye bedre enn kontrollgruppen som ikke trente.

2. Du føler deg sterk og energisk

Med styrketrening oppnår du raskt konkrete resultater. Allerede etter første økt kan du merke forskjell i musklene. Etter få uker kan du begynne å se forskjell. Du kan løfte stadig tyngre vekter, og plutselig er det ikke noe problem å løfte for eksempel tunge møbler som du tidligere måtte ha hjelp til å flytte.

3. Du styrker din praktiske intelligens 

Mens kondisjonstrening styrker de analytiske evnene, viser en ny italiensk undersøkelse at styrketrening forbedrer evnen til å klare praktiske oppgaver – og å bli bedre til det. Styrketrening hjelper også på hukommelsen.

4. Hjernen lader opp

Hvis styrketreningen skal fungere skikkelig, er du nødt til å fokusere på å gjøre øvelsene korrekt, du må telle antall sett og repetisjoner, og du må klare å hente krefter til de siste, tøffe repetisjonene. Har du en travel periode med altfor mye som skjer, kan treningsøkten virke som et kjærkomment pusterom for en stresset hjerne. 

5. Du får det bedre med deg selv

Bare to styrketreningsøkter i uken over ti uker er nok til å gi kvinner et mer positivt bilde av sin egen kropp, ifølge en undersøkelse ved Cornell University i New York. Kvinnene i undersøkelsen opplevde også at de fikk mye mer lyst til å bruke kroppen – og de fikk større glede av å bevege seg. 

6. Du sover bedre

Trener du med vekter, har du ekstra gode odds for å våkne frisk og opplagt. I et forsøk med deprimerte mennesker med søvnproblemer, opplevde de å sove 30 prosent bedre etter 8–10 uker med regelmessig styrketrening.

7. Du slutter å bry deg om vekten

Når du begynner med styrketrening, vil du antakelig legge på deg fordi du bygger muskelvev, og muskler er tyngre enn fett. Samtidig vil buksene sitte løsere fordi fettprosenten minker, og du blir slankere rundt livet. Kvinner som i årevis har brukt badevekten som indikator på god helse, erfarer at det blir mindre viktig å veie seg. Følelsen av å ha blitt sterkere og ha fått en ny fordeling av kroppsfettet, betyr mer enn antall kilo. Plutselig blir det tydelig at vekt og KMI ikke alltid avspeiler om du er sunn og i god form.

 

Går du til det ekstreme med treningen, blir det noe annet. Noen kvinner blir nærmest besatt av å bygge muskler og å ha lavest mulig fettprosent. Bikinifitness-utøvere med en fettprosent på under ti, står for eksempel i fare for å få problemer med hormonbalansen. Menstruasjonen forsvinner, sammen med energi, humør og konsentrasjon. Disse kvinnene får også større risiko for å bli rammet av hjertesykdom og benskjørhet.

Hold deg til fornuftige treningsmengder, spis god og næringsrik mat og få nok hvile. Slik kommer du inn i en positiv rytme, der treningen gir masser av mentalt overskudd.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler