CrossFit
Du trener bare én CrossFit økt per treningsdag, men til gjengjeld må du trene så hardt og intensivt du klarer. © iStock

Få ny kropp med CrossFit

CrossFit er på mange måter den ultimate treningsformen fordi den kombinerer styrke-, kondisjons- og smidighetstrening, slik at du får en slank, atletisk og sterk kropp.

11. mai 2009 av I FORM

Slik trener du

Du trener bare én økt per treningsdag, men til gjengjeld må du trene så hardt og intensivt du klarer. Det gjelder å gjøre så mange repetisjoner som mulig så fort som mulig. Du skal ikke ta pauser underveis i de enkelte øktene, for pulsen skal hele tiden holdes oppe.


Å konkurrere på tid mot seg selv eller andre er et viktig element i treningen. Det får deg til å yte litt ekstra og øker motivasjonen, slik at du holder formen oppe på både kort og lang sikt. CrossFit trener hele kroppen, og det gjør at du ikke behøver å dele opp treningen i flere deler, slik du kanskje har gjort hittil. Du kan slå flere fluer i ett smekk og bli sterk samtidig som du øker kondisjonen og smidigheten optimalt.

Trener hele kroppen

Prøv 4 tradisjonelle CrossFit-treningsøkter som blander styrke- og kondisjonstrening. De tre første kan du gjøre hjemme og den fjerde på treningssenteret. Gjør dem så fort du kan 2-3 ganger i uken, og veksle mellom dem slik du føler for.

Økt 1:

Løp 400 meter, gjør 5 armhevinger, 10 klassiske benbøyninger (squats):
Last ned skjema for økt 1

Økt 2:

Gjør dobbel sving (hopp), mageøvelser (situps):
Skjema for CrossFit økt 2

Økt 3:

Hoppetau (dobbel sving, ned på gulvet - hopp opp:
Skjema for CrossFit økt 3

Økt 4:

Ro 500 m i romaskin, gjør 5 hevinger i stang, 10 armhevinger, 15 knebøyninger:
Skjema for CrossFit økt 4

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler