5 viktige gevinster ved Forvandlingsskolen
5 viktige gevinster ved Forvandlingsskolen
  • En slankere kropp med opptil 8 % mindre fett.
  • Høyere forbrenning, slik at du holder vekten.
  • Faste, spenstige, atletiske og sterke muskler.
  • En yngre og sunnere kropp som tåler mer.
  • Bedre kroppslig selvtillit.

Forvandlingsskolen 1

Vekk nervesystemet: Trening med tunge vekter vekker muskelfibrene og gjør nervesystemet klar til å ta imot treningen de neste ukene.

28. juni 2010 av I FORM

Treningsprogram og øvelser

  • Treningsprogram

  • Det er til sammen 15 øvelser: 10 av øvelsene ser du på video med instruksjon til høyre på siden. De resterende 5 ser du på bilder med instruksjon nederst på siden.


Opplegget

  • Du skal trene fire dager i uken, maks to dager i strekk.
  • Bruk et treningssenter.
  • Tren med tyngre vekter enn vanlig for å "vekke" muskelfibrene.
  • Hvert program utfordrer en bestemt muskelgruppe.


Oppvarmning til de tunge vektene

I fase 1 skal du trene med tyngre vekter enn du nok er vant til. Derfor er det viktig å varme opp musklene, slik at du unngår skader. Gjør et par repetisjoner av hver øvelse med svært liten belastning for å venne kroppen til bevegelsen og varme opp musklene. Hvor tunge vekter du klarer å løfte, kan variere med dagsformen. Det er lurt å prøve seg frem med gradvis mer vekt, slik at du kjenner hvor tungt du kan løfte akkurat den dagen.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler