Tunge vekter gjør deg sterk, ikke stor!
Tunge vekter gjør deg sterk, ikke stor! Når målet er å bli en strammere og fastere versjon av deg selv, uten for mye muskler, er tunge vekter veien å gå. De er mer effektive enn trening med lette vekter og mange repetisjoner (f.eks.bodytoning og bodypump).

Forvandlingsskolen 2

Bygg muskelmasse: Muskler forbrenner fett effektivt. Se hvordan du bygger opp den mengden muskelmasse som trengs for å bli kvitt ekstra kilo.

14. juli 2010 av I FORM

Treningsprogram og øvelser

  • Treningsprogram for uke 4-6.

  • Det er til sammen 16 øvelser: 14 av øvelsene ser du på video med instruksjon til høyre på siden. De resterende 2 ser du på bilder med instruksjon nederst på siden.


Muskler med ekstrabonus

I denne fasen skal du bygge opp musklene, slik at de blir sterke og sluker mer energi.
Da forbrenner de mer fett.

Intro til programmet

Pause: Ta to–tre minutter pause mellom hvert sett. For ekstra utbytte, gjør ev. lette koordinasjonssøvelser eller mage- og ryggbøyninger imellom.

Sett og repetisjoner: Gjør det oppgitte antallet, men lytt til kroppen din. Er du sliten eller nedfor, er nervesystemet mindre effektivt, og du vil få tjene på å gjøre noen færre repetisjoner.

Vekt: Til hver enkelt øvelse velger du den vekten som du bare så vidt kan løfte det antallet ganger som er oppgitt i programmet. Det må føles tungt, ellers har ikke treningen ønsket effekt.

Opplegget

  • Du skal trene fire dager i uken, maks to dager i strekk.
  • Bruk et treningssenter.
  • Tren med tyngre vekter enn vanlig for å "vekke" muskelfibrene.
  • Hvert program utfordrer en bestemt muskelgruppe.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler