Kulemage
Er bilringen der fortsatt? Kanskje du ikke gjør de riktige mageøvelsene. © iStock

Kulemage? Magetreningen virker ikke

Overlever kulemagen tross hyppig magetrening? Kanskje du trener feil.

14. juni 2009 av I FORM

De fleste av oss gjør magebøyninger for å bli kvitt den nederste bilringen, men ofte trener vi helt feil muskel.

De aller fleste klassiske mageøvelser trener nemlig den rette og de skrå magemusklene, og selv om det også er fornuftig å stramme dem opp for å få en sunnere holdning, er det bare den dype magemuskelen som gir helt flat mage.

Muskelen ligger nemlig som et korsett hele veien rundt livet, og der sørger den for å holde innvollene på plass, slik at de ikke gir etter for tyngdekraften og gir deg kulemage.

Er muskelen sterk, hjelper den med å stabilisere ryggsøylen når du er aktiv, slik at den avlastes. Heretter skal du derfor konsentrere deg om transversus abdominis, som den dype magemuskelen heter på latin.

Slik kommer du den til livs

Fokuser på de øvelsene som tar ekstra tak i den dype magemuskelen. Husk å trekke inn magen når du gjør øvelsene, for da får du mye bedre tak i muskelen.

Magemusklene

1. De rette magemusklene

Musklene bøyer kroppen fremover, og du trener dem med klassiske magebøyninger. Trener du dem nok – og blir kvitt fettet på magen – kan de gi deg den ettertraktede sixpacken.

2. De ytre skrå magemusklene

Musklene hjelper til med å bøye kroppen fremover, og de roterer overkroppen når du snur deg rundt.

3. De indre skrå magemusklene

Musklene hjelper de ytre skrå magemusklene med å rotere riktig i ryggsøylen.

4. Den tverrgående (dype) magemuskelen

Muskelen holder innvoller og organer på plass i bukhulen og er helt avgjørende for om du får flat mage.

To superøvelser som gir flat mage

De klassiske opp-og-ned-magebøy-øvelser som aktivt beveger mageningene er ikke den mest effektive muskelen, enn statiske magebøymåten å aktivere den dype mage-ninger. Her har du to av våre beste muskelen på. Du får langt mer ut av øvelser for den dype muskelen:

Sving med vekter

Ta en tung vekt i hånden, og la den svinge bakover mellom knærne mens du holder ryggen rett. Pust ut gjennom nesen, og skyv bekkenet eksplosivt fremover, slik at kraften får armene til å svinge opp til loddrett. Pust inn, og skyv bekkenet bakover, slik at vekten svinger tilbake mellom bena. Utfør øvelsen i 4–8 sett à 40–60 sekunder.

Kneløft på alle fire

Stå på alle fire med knær og håndflater i gulvet. Spenn godt i magen og i skuldrene, og løft så knærne ca. 5 cm opp fra gulvet. Hold stillingen så lenge du kan. Gjenta øvelsen 5–10 ganger.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler