Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merDe fleste av oss gjør magebøyninger for å bli kvitt den nederste bilringen, men ofte trener vi helt feil muskel.
De aller fleste klassiske mageøvelser trener nemlig den rette og de skrå magemusklene, og selv om det også er fornuftig å stramme dem opp for å få en sunnere holdning, er det bare den dype magemuskelen som gir helt flat mage.
Muskelen ligger nemlig som et korsett hele veien rundt livet, og der sørger den for å holde innvollene på plass, slik at de ikke gir etter for tyngdekraften og gir deg kulemage.
Er muskelen sterk, hjelper den med å stabilisere ryggsøylen når du er aktiv, slik at den avlastes. Heretter skal du derfor konsentrere deg om transversus abdominis, som den dype magemuskelen heter på latin.
Fokuser på de øvelsene som tar ekstra tak i den dype magemuskelen. Husk å trekke inn magen når du gjør øvelsene, for da får du mye bedre tak i muskelen.
1. De rette magemusklene
Musklene bøyer kroppen fremover, og du trener dem med klassiske magebøyninger. Trener du dem nok – og blir kvitt fettet på magen – kan de gi deg den ettertraktede sixpacken.
2. De ytre skrå magemusklene
Musklene hjelper til med å bøye kroppen fremover, og de roterer overkroppen når du snur deg rundt.
3. De indre skrå magemusklene
Musklene hjelper de ytre skrå magemusklene med å rotere riktig i ryggsøylen.
4. Den tverrgående (dype) magemuskelen
Muskelen holder innvoller og organer på plass i bukhulen og er helt avgjørende for om du får flat mage.
De klassiske opp-og-ned-magebøy-øvelser som aktivt beveger mageningene er ikke den mest effektive muskelen, enn statiske magebøymåten å aktivere den dype mage-ninger. Her har du to av våre beste muskelen på. Du får langt mer ut av øvelser for den dype muskelen:
Ta en tung vekt i hånden, og la den svinge bakover mellom knærne mens du holder ryggen rett. Pust ut gjennom nesen, og skyv bekkenet eksplosivt fremover, slik at kraften får armene til å svinge opp til loddrett. Pust inn, og skyv bekkenet bakover, slik at vekten svinger tilbake mellom bena. Utfør øvelsen i 4–8 sett à 40–60 sekunder.
Stå på alle fire med knær og håndflater i gulvet. Spenn godt i magen og i skuldrene, og løft så knærne ca. 5 cm opp fra gulvet. Hold stillingen så lenge du kan. Gjenta øvelsen 5–10 ganger.
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: BLI STERK OG SLANK I 2019! Meld deg på I FORMs nyhetsbrev og få et hefte med 5 geniale hjemmetreningsprogrammer som angriper alle dine ømme punkter.
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer