Kvinne trener med håndvekter

Biceps-curl var en av de øvelsene som inngikk i styrkeprogrammet til testpersonene.

© iStock

Lette vekter øker forbrenningen

Juster litt på styrketreningen, så kan du forbrenne like mye på 13 minutter som på en dobbelt så lang løpetur.

29. januar 2018 av Jeanette Linder & Irene Brøndum

Slik forbrenner du mest på kortest tid

Vi har gode nyheter til deg som føler behov for å gå ned i vekt. Forskere har nemlig funnet ut hvordan du kan forbrenne mange kalorier og attpåtil spare tid samtidig når du trener styrke: Sats på lettere vekter, mange repetisjoner og kjempekorte pauser.

I forsøket skulle testpersoner gjennomføre et program med seks klassiske styrkeøvelser. De valgte forholdsvis lette vekter, og rakk dermed å gjøre flere repetisjoner i løpet av de 13 minuttene som programmet tok. Resultat: De svidde av imponerende 346 kalorier i snitt, noe som tilsvarer en 25–30 minutters løpetur.

Kilde: American College of Sports Medicine

Slik bør du trene

Øvelser

Velg styrke-øvelser for hele kroppen med enten frivekter eller apparater.

Trenger du inspirasjon til styrketreningsøvelser? Her finner du de beste. 

Vekt

Velg en vekt som tilsvarer omtrent 50 prosent av det du maksimalt kan løfte én gang.

Repetisjoner

Kjør et sett med 6 øvelser som du gjør i 30 sekunder hver. Kjør 3 slike sett.

Tempo

Hold høyt tempo. Du bør rekke minst 12–17 repetisjoner på de 30 sekundene.

Pause

Nøy deg med en veldig kort pause på 15 sekunder etter hver øvelse.

Derfor er det så viktig med gode treningsklær

Hvis du vil ha maksimalt utbytte av treningen, er det selvsagt viktig at klærne både er funksjonelle og behagelige. Akkurat nå kan du få et flott treningssett fra Active Fit med en tights med høy midje og en stilren, løstsittende topp. Begge er av et mykt og pustende materiale, så det er behagelig å ha på seg, samtidig som det er skapt til å fungere perfekt på trening. Vis meg treningssettet fra Active Fit til kun kr 149 + 59,50 i porto, inklusiv 4 nummer av I FORM.

Tightsen med høyt liv sikrer at du har full bevegelighet uten at du behøver å være redd for at den skal skli ned. Toppen har ekstra gode pusteegenskaper, slik at den ikke klistrer seg til ryggen, mens fasongen sørger for at ingen sømmer irriterer deg når du trener. Akkurat nå får du settet sammen med 4 nummer av I FORM med masse inspirasjon til en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for kun kr 159 + 49,50 i porto.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler