3 lag konkurrerer om å komme i best mulig form på 8 uker.

Kom i superform med styrketrening

De fire kvinnene fra laget med styrketrening kjempet i kampen om den beste allround-formen. I 8 tøffe uker kjempet de med både kettlebells og lunges.

12. september 2014 av I FORM-redaksjonen

Treningen er oppdelt i fire dager der du skiftevis trener de to programmene. God fornøyelse!

[bodylink]

Styrketrening dag 1 og 3

Du skal utføre 2 x 3 øvelser til hver treningsrunde. Det er fire runder per treningsøkt.

  • 12 knebøy (squat)
  • 20 stk. sving.
  • Gjenta 3 ganger i alt.


  • 12 utfall (lunges]
  • 6 baner rundt hodet.
  • Gjenta 3 ganger i alt.


  • 12 sideutfall (lunges til siden)
  • 10 skulderpress.
  • Gjenta 3 ganger i alt.


  • Bro med beinløft 16 gjentakelser, 8 på hvert bein.
  • Wall sit-up 30-60 sekunder.
  • Gjenta 3 ganger i alt.

Styrketrening dag 2 og 4

  • 8 smale 8 brede armhevinger
  • 12 bicepscurl med rotasjon utover
  • Gjenta 3 ganger i alt.


  • 12 roøvelser med 5+8 kilosvekter
  • 15 tricepsløft.
  • Gjenta 3 ganger i alt.


  • 10 planke med roing.
  • 20 russisk vri,10 til hver side.
  • Gjenta 3 ganger i alt.


  • 10 flat mage - se øvelse >>
  • 20 ryggekstensjon,10 til hver side.
  • Gjenta 3 ganger i alt.

Alt om styrketrening >>


Program til vinnerlaget

Last ned øvelser til det laget som vant kampen om best mulig formkurve:

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler