Armheving med roing
Den perfekte øvelsen for å få jobbet skikkelig med overkroppen. Kombinasjonen av armheving og roing styrker nemlig både armer, skuldrer, bryst og rygg. Sett i gang.
SUPERØVELSEN - armheving med roing.
© Jakob Helbig
Hvis du virkelig vil trene hele overkroppen skikkelig, er denne øvelsen perfekt. En armheving styrker hele området rundt armene, skuldrene og brystet, mens roingen tar seg av musklene i hele den øverste delen av ryggen. Når du kombiner de to øvelsene, styrkes samtidig evnen til å holde kroppskjernen stabil og ubevegelig, og det er viktig i mange øvelser.
Tre trinn til armheving med roing
Stå i planken på strake armer med en vekt i hver hånd, slik at du hviler på håndvektene. Spre beina litt og hold hendene i skulderbreddeavstand. Kroppen skal være helt strak fra hode til bak.
Senk kroppen kontrollert ned mot gulvet ved å bøye albuene, mens du holder dem tett inntil kroppen. Gå så langt ned at haka nesten er nedi gulvet. Press deg opp til utgangsstillingen igjen. Det er viktig at du ikke svaier i ryggen eller stritter for mye med baken.
Løft den ene håndvekten ved å trekke opp overarmen, mens du holder den tett inntil kroppen. Senk igjen, og gjør en ny armheving før du løfter den andre håndvekten. Fokuser på å vri kroppen minst mulig. Det krever at du strammer magen og muligens har litt mer avstand mellom føttene.