Rotasjonsutfall med skulderpress

Smugtitt i I FORMs Bootcamp-program. Få den første øvelsen gratis og last ned resten av programmet.

7. januar 2013 av I FORM

BOOTCAMP FØRSTE ØVELSE

Startposisjon: Stå med samlede bein og en håndvekt i hver hånd. Bøy armene, slik at håndvektene er ved skuldrene.

Bevegelse: Ta et skritt bakover med høyre bein, bøy kneet, og legg kroppsvekten over på dette beinet. Samtidig vrir du kroppen og bøyer overkroppen forover. Håndvektene går ned mot bakken.

Spark fra med høyre bein, og gå tilbake til startposisjonen. Press håndvektene opp til armene er strake. Kjør ned til startposisjonen igjen, og gjenta til venstre side.

Viktig! Ryggsøylen skal ha en naturlig svai i korsryggen. Kneet og foten skal hele tiden følge hverandre.

Nybegynnere: Dropp håndvekter og skulderpress i starten. Først når du er blitt sterkere, legger du til håndvektene.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler