Her finner du program og øvelser for uke 1-3.

Del 1: Faste lår på 9 uker

Prøv en effektiv styrkeskole for lår. Da kan du allerede om ni uker glede deg over markant sterkere og mer velformede ben.

21. september 2010 av I FORM

Faste lår program for uke 1–3: 2 ganger i uken


UTSTYRSTIPS


1) Treningsball

  • Velg en kvalitetsball, gjerne en uten altfor glatt overflate.

  • Den skal pumpes opp ganske mye, men likevel ikke så hardt at du triller av når du hviler på den med ryggen.

  • Husk at ballen trenger litt ekstra luft innimellom, akkurat som sykkeldekk.
  • Størrelse: Diameter = Din høyde
    45 cm = under 155 cm
    55 cm = 155-171 cm
    65 cm = 171-186 cm
    75 cm = 187-198 cm


2) Håndvekter

I starten kan du nøye deg med et par 2-kilos og 3-kilos håndvekter. Når du blir litt sterkere, kan du få bruk for 4-kilosvekter. Kjøp ev. et sett der du lett kan justere vekten opp og ned ved hjelp av et par løse vektskiver.

TIPS - mens du utfører øvelsene

Tempo: Tell langsomt til tre når du løfter/går opp – og tell langsomt til fem når du senker/går ned.
Pusten: Pust alltid ut mens du løfter/anstrenger deg mest, og inn når du senker/går ned.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler