Her finner du program og øvelser for uke 1-3.

Del 1: Flotte armer på 9 uker

Har du en tendens til litt for mye heng på armene (såkalt grevinneheng), vil problemet forsvinne og nye, faste former tone frem.

7. november 2008 av I FORM

Etter 28 dager er baksiden av armene dine merkbart fastere, etter 6 uker synlig penere og etter 9 uker (eller litt mer hvis du har høy fettprosent) er du stolt av deg selv, lover I FORMs styrketreningsekspert Julian Felix.

Program for uke 1–3: 2 ganger i uken


PS!

Videoøvelse 3: Samme øvelse som 2, men med albuene helt ut til siden.

UTSTYRSTIPS

1) Treningsball

  • Velg en kvalitetsball, gjerne en uten altfor glatt overflate.

  • Den skal pumpes opp ganske mye, men likevel ikke så hardt at du triller av når du hviler på den med ryggen.

  • Husk at ballen trenger litt ekstra luft innimellom, akkurat som sykkeldekk.
  • Størrelse: Diameter = Din høyde
    45 cm = under 155 cm
    55 cm = 155-171 cm
    65 cm = 171-186 cm
    75 cm = 187-198 cm


2) Håndvekter

I starten kan du nøye deg med et par 2-kilos og 3-kilos håndvekter. Når du blir litt sterkere, kan du få bruk for 4-kilosvekter. Kjøp ev. et sett der du lett kan justere vekten opp og ned ved hjelp av et par løse vektskiver.

3) Stol med rygg, vegg eller vinduskarm du kan holde fast i.

TIPS - mens du utfører øvelsene

Tempo: Tell langsomt til tre når du løfter/går opp – og tell langsomt til fem når du senker/går ned.
Pusten: Pust alltid ut mens du løfter/anstrenger deg mest, og inn når du senker/går ned.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler